Bonne nourriture post-entraînement pour le gain de poids
Un régime hypercalorique fournit l'énergie dont le corps a besoin pour sa croissance musculaire et son gain de poids. Manger certains aliments après votre séance d’entraînement peut vous aider à renforcer vos efforts pour faire de l’exercice physique. Recherchez des aliments naturellement riches en protéines et en glucides ainsi que des graisses insaturées qui favorisent la rétention musculaire, la production d’énergie et d’hormones. En ajoutant 500 calories par jour au-dessus de votre dépense calorique quotidienne, vous gagnerez 1 lb par semaine..
Smoothie
Un smoothie post-entraînement peut inclure un certain nombre d'ingrédients pour vous aider à récupérer de votre activité physique et à ajouter des calories. Mélangez ensemble une banane, 2 c. beurre d'arachide, 1/4 tasse de farine d'avoine sèche, 1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum et 1 1/2 tasse de lait faible en gras. Ce smoothie contient environ 725 calories avec environ 42 g de protéines et 68 g de glucides pour aider à la synthèse musculaire.
Sandwich
Un sandwich est un moyen simple et portable d’intégrer des protéines et des glucides. Garnissez deux grandes tranches de pain de grains entiers avec 4 oz. de poulet grillé, 2 c. houmous et tomates en tranches. Ce sandwich fournit 40 g de glucides et 40 g de protéines pour 450 calories..
Saumon
Le saumon grillé est une source de protéines, avec 6 g par once. Il est également riche en acides gras oméga-3, qui améliorent la production de testostérone, favorisent la croissance musculaire et empêchent la dégradation musculaire. Avoir un 5 oz. filet avec 2 tasses de riz brun et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 750 calories et 104 g de glucides. Ce repas post-entraînement fournit également 40 g de protéines.
Surlonge Sauté
Une étude du «Journal de l'American Dietetic Association» a révélé que la consommation de 220 calories de bœuf maigre, contenant environ 30 g de protéines, augmentait de 50% la synthèse des protéines musculaires. Faites un sauté après l'entraînement avec 4 oz. de bifteck de surlonge, d'asperges, de poivrons et de champignons tranchés et parés. Servez plus de 1 tasse de quinoa, qui fournit 39 g de glucides et 8 g de protéines..
