De bons régimes pour les enfants de dix ans

Dr. Melina Jampolis, spécialiste de la nutrition, dit qu’en Amérique environ 1 enfant sur 3 est en surpoids ou obèse. À l'instar des adultes en surpoids et obèses, l'objectif des enfants devrait être de maintenir un poids santé. Le nombre total de calories quotidiennes que votre enfant consomme devrait être suffisant pour soutenir un taux de croissance et de développement normal pour son groupe d'âge, en plus de répondre à ses besoins énergétiques..

Fruits et légumes

Chaque repas devrait comprendre au moins un fruit ou un légume, selon l'American Heart Association. Servez à votre enfant au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Inclure ces choix d'aliments sains dans les repas et les collations. Si votre enfant n’est pas un grand amateur de légumes, ajoutez-le furtivement à d’autres plats tels que des soupes, des sauces, des sautés, des omelettes et des produits de boulangerie. Râpez ou râpez ces ingrédients sains pour les fondre. Offrez à votre enfant un large choix de fruits et de légumes. Il y a forcément quelque chose que votre enfant aime manger.

Peu sucré

Limitez la consommation de jus de fruits et autres boissons sucrées de votre enfant. Les boissons gazeuses sont riches en sucre et en calories. Offrez à votre enfant du lait et de l'eau à boire à la place. Les jus que votre enfant boit doivent contenir 100% de jus de fruits. Permettez à votre enfant de ne pas boire plus de 12 oz. de jus de fruits par jour. Une étude publiée dans un numéro de 1998 du "Journal de l'American College of Nutrition" a indiqué que le lait, les boissons sucrées et les bonbons sont les aliments qui contribuent le plus au sucre dans l'alimentation d'un enfant de 10 ans. Encouragez votre enfant à manger des aliments faibles en sucres ajoutés. Conservez des collations santé à portée de la main afin que votre enfant ne consomme pas de calories vides. Les bâtonnets de bretzel, les smoothies aux fruits, les fromages faibles en gras ou à cordes et les barres de céréales à base de grains entiers sont des choix santé pour les collations.

Grains entiers

Donnez à votre enfant des aliments à valeur nutritive. Les aliments à grains entiers riches en fibres sont plus nutritifs que les pains, les céréales et les pâtes à base de grains raffinés. Choisissez des céréales à grains entiers faibles en sucre. Le nombre de calories ne doit pas dépasser le nombre nécessaire pour maintenir un poids santé correspondant à la taille et au type de corps de votre enfant. Au moins la moitié des grains de l'alimentation de votre enfant devraient être des produits à base de grains entiers, car ils fournissent de l'énergie à base d'énergie. Lisez les étiquettes des aliments et choisissez des produits dont le premier ingrédient est "grains entiers".

Laitier

Incluez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras dans le régime alimentaire de votre enfant. Les enfants âgés de 9 à 18 ans doivent boire trois tasses de lait par jour. Bien que le lait soit la meilleure source de calcium, le pudding, les fromages naturels et le yogourt sont d’autres produits laitiers..

Les graisses

L'American Heart Association recommande que la consommation totale de matières grasses chez les enfants de 4 ans et plus ne dépasse pas 25 à 35% de l'apport calorique quotidien. Servez à votre enfant des aliments faibles en gras saturés et en gras trans. Les graisses doivent provenir de sources d'acides gras polyinsaturés et monoinsaturés. Le poisson d'eau froide, les noix, les graines de lin et les huiles végétales sont des sources courantes de graisses saines. Les fast-foods et les repas servis au restaurant contiennent généralement plus de matières grasses et de sucre; par conséquent, emmenez votre enfant dîner dehors uniquement lors d'occasions spéciales. En cuisinant plus de repas à la maison, vous pouvez réduire la teneur en graisse des aliments que votre enfant mange.