Bons plans de régime sans poisson

Un régime alimentaire sain devrait comprendre des aliments riches en nutriments appartenant aux principaux groupes d'aliments. Un plan de repas bien équilibré doit reposer sur des fruits et des légumes, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines. Le poisson est souvent recommandé dans le régime alimentaire car il est riche en protéines et en acides gras oméga-3. Cependant, si vous êtes végétarien ou n'aimez pas le poisson, vous l'éviterez. Un bon régime alimentaire peut inclure des aliments autres que le poisson pour satisfaire vos besoins en matière de santé et d’appétit.

Les noix fournissent une source d’acides gras oméga-3 et de protéines. (Image: seb_ra / iStock / Getty Images)

Gras sains

Vous avez besoin de graisses saines dans votre alimentation pour des fonctions corporelles normales, l'équilibre hormonal et l'absorption de vitamines. Éliminer ou réduire les graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans, car elles contribuent au durcissement des artères, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, les graisses polyinsaturées, y compris les acides gras oméga-3, diminuent le risque de maladies cardiovasculaires, diminuent les symptômes de la dépression tels que l'humeur et peuvent aider à prévenir la perte de mémoire et la démence liées au vieillissement. Bien que le poisson soit la source la plus riche de ces graisses, vous pouvez également l'obtenir grâce aux noix et à plusieurs huiles non chauffées telles que l'huile de maïs, les huiles de tournesol et de lin.

Protéines maigres

Le poisson est une source riche en protéines, dont votre corps a besoin pour la croissance, la réparation et le maintien des muscles. Une alimentation insuffisante en protéines peut entraîner une perte de masse musculaire, une faiblesse, une diminution de l'immunité et une altération du fonctionnement cardiaque et respiratoire. Le poisson n'est pas la seule source de cet élément nutritif essentiel, vous pouvez également manger des viandes maigres telles que le poulet, la dinde, le bœuf maigre, l'agneau et le bison, qui contiennent moins de calories que leurs homologues gras..

Sources de protéines végétales

Certains végétariens mangent des œufs, du poisson ou des produits laitiers, mais pas les végétaliens. Si vous êtes végétalien, vous aurez besoin de protéines et de matières grasses provenant de haricots, tels que le noir, le bleu marine et le pinto. pois chiches, lentilles et légumineuses; et plusieurs types de noix, notamment les amandes, les noix de cajou et les pistaches. Les produits à base de soja tels que le tofu et le tempeh sont d'autres alternatives au poisson.

Régime bien équilibré

Outre une alimentation saine en protéines et en graisses, un bon régime alimentaire devrait comprendre des glucides complexes sous forme de fruits, de légumes et de grains entiers. Les glucides sont la principale source d’énergie pour le cerveau et le corps et constituent une source de vitamines et de minéraux essentiels, notamment les vitamines B et la niacine, qui aident au métabolisme énergétique. Ils constituent également une source de fibres alimentaires qui vous aident à vous calmer et à contribuer à la santé du système digestif. Incluez une variété de fruits et de légumes dans chaque collation et chaque repas et choisissez des pains à grains entiers et du riz brun au lieu de leurs contreparties en farine blanche et en grains.