Bonnes routines d'exercice pour les adolescents à la maison

Si vous êtes un adolescent qui pense que vous avez besoin d'un abonnement coûteux à un gymnase ou d'un accès à la salle de musculation de votre école pour vous mettre en forme, détrompez-vous. Vous avez probablement tout l'équipement dont vous avez besoin chez vous. Gagnez du temps et évitez le tapis de course avec une routine de conditionnement physique à la maison que vous pouvez faire à tout moment de la journée..

Le Pilates est idéal pour les exercices à la maison. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Utiliser la télé

Branchez-vous sur une chaîne de mise en forme et utilisez l’une des nombreuses routines régulières d’aérobie dirigées par des instructeurs professionnels et diffusées presque tous les jours. S'ils viennent pendant que vous êtes à l'école, configurez votre DVR pour qu'il enregistre le programme et qu'il fasse de l'exercice plus tard. Les entraînements aérobiques à la demande sont également une option. De nombreux forfaits câble les offrent gratuitement. Si vous ne possédez pas de câble, procurez-vous quelques DVD d'aérobic ou de Pilates peu coûteux dans un magasin en surplus. Rechercher des routines qui offrent 30 minutes de cardio avec des intervalles d'entraînement de la force tout au long.

Tonifier

Votre maison regorge d'opportunités pour tonifier vos muscles et vous mettre en forme. Commencez tôt le matin pour laisser tomber le vertige et vous sentir énergisé toute la journée. Avant de vous lever du lit, déplacez l'oreiller sous votre tête et faites une série de 20 redressements assis. Le cœur battant plus fort, levez-vous et faites 20 sauts d'obstacles. Étirez-vous pendant cinq minutes pour réchauffer vos muscles, puis faites du jogging pendant une minute. Déplacez-vous dans la salle de bain et appuyez votre dos contre le mur tout en vous brossant les dents. Glissez lentement le long du mur et pliez les genoux. Tenez-le pendant 30 secondes ou faites des squats en gardant le dos droit en tout temps.

Prendre du poids

Ajoutez du poids à votre routine pour une combustion maximale des calories et une tonification musculaire. Achetez un ensemble peu coûteux de 3 à 7 lb. poids libres. Placez deux sur le sol devant vos pieds. En gardant le dos droit et la tête haute, pliez les genoux et prenez le poids pour une presse au-dessus de votre tête. Pliez les bras et poussez les poids au-dessus de votre tête. Abaisser les poids à la hauteur des épaules, puis soulever et abaisser pour huit à 12 représentants. Les fentes sont également une option et utilisent votre propre poids. En tenant un poids libre dans chaque main, faites un grand pas en avant, pliez-vous sur un genou au sol tout en gardant le dos droit, puis remontez-vous. Répétez vos exercices de mise en charge pendant 12 à 15 répétitions, en alternant les genoux, trois ou quatre fois par semaine..

Ajouter Quick Cardio

Ne vous ennuyez pas avec votre entraînement à la maison en faisant les mêmes exercices trop longtemps. Prenez une corde à sauter et sautez pendant deux minutes. Le cœur battant, courez encore deux minutes. Laisse tomber sur le sol et fais "spidermen". Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et collez vos jambes derrière vous avec le poids sur vos orteils. En un seul mouvement, déplacez votre main gauche vers le haut et loin de votre tête tout en déplaçant votre jambe gauche vers le haut et sous votre torse. Faites la même chose du côté droit. Après quatre représentants de chaque côté, passez aux alpinistes: placez-vous dans une position de push-up et prétendez que vous grimpez une montagne. Laissez vos mains immobiles et déplacez vos jambes rapidement pour atteindre le maximum de brûlures caloriques et le tonus musculaire, en particulier dans la région abdominale.