Bons exercices pour Cheerleading et Tumbling

Les pom-pom girls d'aujourd'hui doivent encourager, danser, sauter, dégringoler et faire des cascades. Le niveau d'athlétisme d'élite actuellement dans le cheerleading nécessite une formation approfondie dans tous ces domaines. Entraînez-vous quotidiennement, y compris votre entraînement d'endurance, de force, de flexibilité et d'équilibre dans votre programme de mise en forme. Aussi souvent que possible, choisissez des exercices inspirés des cheerleading pour entraîner vos muscles de la manière dont ils seront sollicités lors de l'exécution..

Une pom-pom girl fait un v-up. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Perceuse à sauter

Les exercices de saut augmentent l'endurance tout en améliorant votre forme de saut. Essayez d'effectuer au moins cinq séries d'exercices de saut à chaque séance d'entraînement. Faites les exercices avec tous vos sauts de pom-pom girl: plis, orteils, piques et autres. Commencez sur vos orteils avec vos pieds joints. Tenez vos bras au-dessus de votre tête dans un mouvement en V élevé. Abaissez vos bras et croisez-les devant vous en pliant les genoux. Exploser du sol dans votre position de saut. Lancez le saut avec vos genoux légèrement pliés et sautez immédiatement dans une autre répétition du même saut. Ne prenez pas de rebond de préparation entre les sauts. Continuez à exécuter les sauts les uns après les autres pour un total de cinq sauts.

V-up

Un V-up est un situp qui renforce les muscles centraux pour les sauts, le retard de croissance et le basculement. V-ups ciblent également vos muscles fléchisseurs de la hanche qui soulèvent vos jambes dans vos sauts. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Soulevez en même temps le haut et le bas de votre corps afin de lui donner la forme d'un V. Descendez lentement le dos jusqu'à la position de départ sans laisser vos bras ou vos jambes toucher le sol entre les soulèvements. Exécutez 10 V-ups avant de faire une pause. Travailler jusqu'à cinq à 10 séries de 10 V-ups.

Mur Straddle

Une position plus large du straddle aide à améliorer l'aspect de vos sauts et de vos coups de pied. Utilisez un chevauchement de mur pour vous aider à améliorer l’amplitude de mouvement dans votre position de chevauchement. Allongez-vous sur le dos, votre extrémité arrière contre un mur et vos jambes tendues le long du mur, les pieds pointés vers le plafond. Chevauchez vos jambes, permettant à la gravité de tirer vos pieds vers le sol. Gardez les jambes droites et les orteils pointus. Vos genoux doivent pointer vers votre tête.

Foret d'appui

À la base de nombreuses compétences de culbutage se trouve un simple poirier. Les roues motrices, les rondes et les poignées arrières font tous largement appel à une bonne forme d'appui. Percez votre poirier contre un mur pour parfaire et mémoriser la position de votre corps. Penchez-vous avec un pied en avant et donnez-vous un coup de poing contre le mur. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale pour évider votre corps. Gardez vos jambes droites et avec vos orteils pointus.