Bons Exercices pour Perdre du Poids Avec Mauvais Knees

Lorsque vous avez mal aux genoux, il peut être difficile de trouver des exercices de perte de poids qui permettent d'atteindre l'objectif que vous souhaitez, mais ne vous font pas mal aux genoux. Des conditions telles que l'arthrose peuvent rendre difficiles les exercices de mise en charge, tout comme les blessures graves ou le remplacement du genou. Évitez les exercices à impact comme la course ou les sports qui changent rapidement de direction et vous pouvez toujours effectuer des exercices de perte de poids avec une intensité élevée..

Une piscine dans une université. (Image: Shane Cummins / Hemera / Getty Images)

Échauffements

Les échauffements sont une partie importante de toute routine d'exercice, peut-être même davantage si vous avez mal aux genoux. Un échauffement adéquat aide à relâcher les muscles raides et à faire couler le sang. Pour préparer votre corps aux exercices qui vous attendent, faites une marche rapide ou une activité légère qui ne vous fera pas mal aux genoux jusqu'à ce que vous transpiriez. Ensuite, effectuez des étirements statiques pour relâcher les muscles et les ligaments avant de commencer. Prenez 10 à 15 minutes pour réchauffer complètement votre corps ou suivez une procédure spécifique établie par votre thérapeute physique, si vous en avez une..

Nager

La natation élimine l'essentiel de la gravité et est douce pour toutes vos articulations. Vous pouvez effectuer la plupart des mouvements de nage pour nager des longueurs dans la piscine, marcher sur l'eau ou simplement vous déplacer à votre guise pour faire de l'exercice sans impact sur vos genoux. Évitez les accidents vasculaires cérébraux qui vous gênent et nagez de manière continue pendant au moins 20 minutes afin que votre fréquence cardiaque augmente.

Cyclisme

La bicyclette est un autre exercice sans impact bénéfique pour la perte de poids. Faire du vélo utilise les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers pour vous propulser vers l'avant sans vous faire mal aux articulations. Si vous avez récemment subi une opération, vous devrez peut-être attendre que le vélo soit confortable. Pour obtenir un entraînement de perte de poids de qualité, conduisez votre vélo hors route ou sur la route, ou utilisez un vélo stationnaire au gymnase. Éloignez-vous des pentes abruptes pour protéger vos genoux; rouler sur des surfaces plus plates ne nécessite pas autant d'intensité.

Entraînement en résistance

Bien que certaines personnes croient que la musculation sert à la construction de gros muscles, il s'agit également d'un exercice de perte de poids bénéfique que peut utiliser une personne qui a mal aux genoux. Il faudra probablement éviter les exercices de jambes tels que les gros squats, les pressions de jambes et les extensions de jambes, mais vous pouvez toujours brûler les calories avec d'autres personnes. Le développé couché, le pressé sur les épaules, les mouvements d'aviron, les exercices des biceps et des triceps et le travail abdominal aident à la construction de muscles maigres, ce qui aide à brûler les graisses. Mettre en place une série d'exercices dans un circuit pour augmenter encore plus la dépense calorique. Faites preuve de prudence lors des exercices pour les jambes et soulevez vos pieds du sol si vous vous tournez tout en maintenant un poids pour ne pas tordre votre genou..