Bons exercices pour étaler les hanches en vue de l'accouchement

Les exercices conçus pour accroître la flexibilité des hanches et du bassin peuvent s'avérer utiles pour les femmes enceintes. Préparez-vous au travail en intégrant des étirements de hanche à votre programme d'entraînement prénatal. N'oubliez pas que les hormones libérées dans votre corps pendant la grossesse détendent naturellement les ligaments des articulations. Ceci est destiné à faciliter l’accouchement, mais il est également plus sujet aux blessures. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice pendant la grossesse. Si vous ressentez une gêne au niveau des hanches, arrêtez de faire de l'exercice. Ne pas étirer un muscle endolori. Si vous ressentez de la douleur, parlez-en à votre médecin.

Gardez vos hanches ouvertes avec des étirements. (Image: Rohappy / iStock / Getty Images)

Pose de l'enfant

La posture de l'enfant est une position de yoga qui aide à étirer votre aine et à élargir votre bassin. Agenouillez-vous sur le sol avec les jambes écartées dans un V. large. Placez vos bras sur votre tête et penchez-vous en avant de vos hanches, gardant votre torse droit. Gardez vos fesses sur vos talons. Posez votre tête sur vos bras ou, le cas échéant, sur vos coudes appuyés. Tenez cette pose pendant cinq respirations profondes.

Squats

Les squats aident à renforcer vos cuisses et à ouvrir votre bassin en vue de l'accouchement. Tenez-vous face au dos d'une chaise, les pieds légèrement plus larges que les hanches, les orteils pointés vers l'extérieur. En vous tenant à la chaise pour vous soutenir, abaissez-vous lentement au sol, comme si vous étiez assis dans une chaise invisible. Équilibrez votre poids sur les talons de vos talons. Expirez et montez debout.

Pose Sur Mesure

Cette pose non seulement élargit vos hanches, elle aide également à soulager les douleurs dans le bas du dos. Asseyez-vous le dos contre le mur, les genoux pliés et la plante des pieds en contact l'un avec l'autre. Utilisez vos mains pour pousser vos genoux vers l’extérieur. Soyez doux et ne forcez pas le mouvement. Maintenez cette pose aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

Hanche Flexor Stretch

Les fléchisseurs de la hanche sont les muscles situés au sommet de vos cuisses qui vous permettent de soulever vos genoux et de vous pencher à la taille. Agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre pied gauche devant vous pour que votre jambe forme un angle droit. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour maintenir l'équilibre et placez votre main droite sur votre hanche droite. En gardant le dos droit, penchez-vous en avant et déplacez votre poids sur la jambe avant. Vous sentirez l'étirement dans la cuisse droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.