Bons exercices pour les nœuds de Schmorl

Les nœuds de Schmorl, également connus sous le nom de syndrome de Schmorl, sont une déformation des vertèbres. La condition peut survenir par un traumatisme soudain ou répété au dos ou par la dégénérescence des vertèbres au fil du temps. Certains exercices peuvent aider à soulager la maladie. Ces exercices ne devraient être entrepris que sous la supervision de votre médecin ou de votre physiothérapeute..

Anatomie

Les vertèbres sont de petits os individuels reliés les uns aux autres, qui courent au milieu du dos et protègent la colonne vertébrale. Un disque est assis entre chaque os de la vertèbre en tant qu'amortisseur pour amortir les mouvements brusques. Les nœuds de Schmorl apparaissent lorsque des disques traversent la paroi vertébrale, permettant ainsi aux tissus mous contenus dans les disques de pénétrer entre les vertèbres. Les nœuds de Schmorl se trouvent généralement dans les épines moyenne et inférieure.

Considérations

Les nœuds de Schmorl peuvent également être dus à une courbure anormale de la colonne vertébrale telle qu'une scoliose ou une cyphose. La scoliose peut être congénitale ou causée par une maladie. La cyphose a diverses causes possibles, notamment une mauvaise posture sur une période prolongée; La maladie de Scheuermann, dans laquelle différentes parties de la vertèbre se développent à des vitesses différentes; ou fractures des vertèbres causées par un affaiblissement des os, souvent dû à l'ostéoporose.

Une fonction

Les exercices de lutte contre les nœuds de Schmorl doivent être supervisés par votre médecin, votre chiropracteur ou votre thérapeute physique. Les exercices peuvent étirer et détendre les muscles tendus de la courbure anormale de votre colonne vertébrale, améliorer votre posture et renforcer vos muscles abdominaux. De forts muscles abdominaux aident à maintenir une posture correcte.

Exercices du dos

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec vos pieds et vos genoux ensemble et respirez uniformément avec votre diaphragme. Votre estomac devrait gonfler lorsque vous inspirez et se dégonfler lorsque vous expirez. Gardez vos genoux pliés et soulevez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche. Abaissez les deux lentement et répétez l'opération avec votre jambe gauche et votre bras droit. Ne déplacez pas vos hanches et ne laissez pas le ballon bouger pendant que vous effectuez l'exercice. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions recommandé par votre thérapeute.

Maintenez votre position sur le ballon d’exercice et relevez les talons du sol. Respirez avec votre diaphragme et levez les bras de votre côté. Effectuez un quart de tour sur votre gauche, revenez à votre position de départ, puis tournez à droite. Faites le nombre de répétitions prescrit. Ne décale pas tes hanches et ne laisse pas la balle bouger.

Exercices abdominaux et de base

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos bras à vos côtés. Resserrez vos abdominaux et vos muscles fessiers et soulevez doucement votre corps en une seule unité sans incliner votre bassin. Abaissez votre corps et répétez le nombre de répétitions recommandé par votre thérapeute.

Effectuer des boucles abdominales. Maintenez votre position sur le sol et placez vos bras sur votre poitrine. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez doucement vos épaules. Abaissez vos épaules et répétez l'opération pour le nombre de répétitions prescrit. Expirez en levant les épaules.

Équilibrage de la posture

Tenez-vous dos à un mur avec vos pieds à 12 à 14 pouces du mur. Levez les bras sur le côté à 30 degrés avec les paumes tournées vers l'extérieur. Essayez de toucher le mur avec vos hanches, le bas du dos, le milieu du dos, les épaules et la tête en respirant avec votre diaphragme. Détendez vos muscles du cou et ne forcez pas votre tête contre le mur. Faites glisser vos bras contre le mur jusqu'à ce que vous ne puissiez plus maintenir un contact physique avec le mur. Détendez-vous, éloignez-vous du mur et répétez.