Bons exercices pour une personne qui avait une césarienne

Après avoir eu un bébé, il est normal de vouloir commencer à faire de l'exercice et à se remettre en forme dès que possible. Si vous avez accouché par césarienne, vous devrez peut-être attendre jusqu'à ce que votre corps soit guéri, explique BabyCenter. Vous pouvez et devriez commencer à vous déplacer peu après l'opération, mais attendez-vous à des séances d'entraînement plus intensives.

Les situps sont un excellent moyen de renforcer vos abdos (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Exercices post-partum

Avant que vous ne soyez prêt à reprendre votre programme d’entraînement habituel, faites quelques exercices de respiration et des mouvements de base pour vous aider à récupérer de la césarienne et éviter les complications. Exercez une respiration profonde et toussez pour prévenir les problèmes respiratoires postopératoires, déclare le centre médical de l’Ohio State University. Vous devrez également exercer vos muscles au lit. Vous pouvez le faire en pointant et en relaxant vos orteils et en bougeant vos doigts et orteils toutes les quelques heures. Dans les premières 24 heures, vous devrez vous lever du lit et marcher lentement dans votre chambre ou dans le couloir de l'hôpital. Votre médecin ou votre infirmière peut vous donner des instructions spécifiques sur les exercices. Vous ne devriez pas vous lever du lit pour la première fois sans l'aide d'une infirmière.

Exercices abdominaux

Après avoir eu un bébé, votre région abdominale aura probablement besoin d'un peu d'attention pour retrouver son état d'avant la grossesse. Les exercices qui travaillent ces groupes musculaires peuvent aider à tonifier votre ventre. Essayez des redressements assis ou des situps pour travailler les muscles abdominaux, explique BabyCenter. Rappelez-vous cependant que les exercices abdominaux peuvent causer de la douleur et de l'inconfort lorsque votre incision a duré plusieurs semaines ou plusieurs mois après une césarienne. Si vous avez mal en faisant travailler vos abdominaux, sautez-les jusqu'à ce que vous puissiez le faire confortablement. Si la douleur persiste, consultez votre médecin..

Exercice d'aérobie

Il peut être tentant de cibler vos abdominaux et d'essayer de remettre votre ventre en forme après une césarienne, mais vous devez également vous soumettre à des exercices d'aérobic pour vous aider à perdre le poids que vous avez pris pendant votre grossesse, explique BabyCenter. Si vous vous concentrez uniquement sur vos muscles abdominaux, vous aurez un ventre bien tonique, mais vous ne le saurez même pas car il se dissimulera sous le poids de bébé. Intégrez plutôt une activité aérobique à vos séances d’entraînement pour vous aider à vous remettre en forme après l’accouchement. La marche rapide, le jogging, le vélo, la randonnée et la danse sont des exemples d’activités aérobiques. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande de commencer par une marche rapide. Si vous continuez à vous rétablir et à vous sentir à la hauteur, vous pourrez essayer des activités plus intensives..

Précautions

Après une césarienne, abstenez-vous de faire de l'exercice ou une autre activité physique plus longtemps que si vous aviez un accouchement vaginal. En général, il faut environ six semaines pour récupérer de la chirurgie, selon le centre médical de l’Ohio State University. Ne reprenez pas votre programme d’exercices physiques ou n’essayez pas de vous entraîner jusqu’à ce que votre médecin l’approuve, généralement à l’examen postnatal de six semaines. Une fois que votre médecin vous a dit que vous pouviez faire de l'exercice, vous pourrez reprendre votre routine. Si vous ressentez de la douleur ou si vous avez mal, optez pour un entraînement plus facile ou sautez-le complètement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux..