Prendre du poids et manger 1 200 calories par jour
Limiter votre consommation quotidienne à 1 200 calories par jour exige de la diligence et souvent de la faim. Avec cet effort et cette privation, vous vous attendez à perdre du poids. Lorsque le contraire se produit et que le nombre de balances augmente, cependant, vous pouvez avoir envie de jeter l'éponge de perte de poids et de manger avec abandon. Avant de décider que vous ne pouvez pas perdre du poids, réévaluez votre stratégie de perte de poids et vos attentes..
Donnez du temps pour perdre du poids (Image: images Jamie Grill / Tetra / Getty Images)Donner du temps de perte de poids
Si vous avez consommé 1 200 calories par jour pendant quelques jours, vous ne vous accordez peut-être pas assez de temps pour voir les résultats. La balance mesure non seulement le poids des graisses, mais aussi la rétention d'eau, la masse osseuse et musculaire. Le poids de votre balance peut fluctuer jusqu'à 5 livres par jour en fonction de la rétention d'eau, des hormones ou de la constipation. La plupart des gens pèsent plus dimanche soir et moins le vendredi matin, selon une étude réalisée par des chercheurs de l'Université Cornell en 2014.
Ne vous pesez qu'une fois par semaine pour éviter les hauts et les bas quotidiens qui peuvent être frustrants. Si sept à dix jours se sont écoulés et que vous n'avez toujours pas perdu au moins quelques onces, vous devrez peut-être envisager d'autres obstacles à votre perte..
Portioning Food Pour un plan de 1200 calories
Vous pensez peut-être que vous ne mangez que 1 200 calories par jour, mais vous ne pouvez en être certain que si vous pesez et mesurez votre nourriture. Investissez dans un ensemble de tasses à mesurer, de cuillères à mesurer et d'une balance pour aliments. Si vous avez la taille d'une portion, vous êtes beaucoup plus susceptible de sous-estimer la taille des portions. Un journal alimentaire peut vous aider à vous assurer que tous vos repas correspondent à l'objectif de 1 200 calories que vous vous êtes fixé..
D'autre part, vous pourriez recevoir trop de calories sans que ce soit votre faute. Si vous ne mangez que des aliments préemballés et des aliments de restaurant, les calories publiées peuvent être fausses. Une étude publiée dans l'édition de 2010 du Journal de l'American Dietetic Association a révélé que les aliments emballés pouvaient contenir jusqu'à 8% de calories en plus, et les aliments au restaurant, 18% de calories en plus. Cela signifie que si les informations de repas du menu indiquent qu'il contient 400 calories, il peut contenir jusqu'à 472 calories. Lorsque vous vous en tenez à un apport calorique strict, ces erreurs de calcul peuvent vous empêcher de perdre du poids..
Stressing Out Calories
Les factures impayées, les délais de travail imminents et votre perte de poids entraînent un stress qui peut entraver la perte de poids. Être stressé peut vous faire pomper l'hormone cortisol, qui est un double frein à la perte de poids: cela vous donne envie de manger des aliments riches en calories et encourage le stockage de ces calories sous forme de graisse, souvent autour du ventre. Votre corps ne peut pas faire la distinction entre le stress causé par le fait de ne pas utiliser votre tableur au bureau et le stress auquel vos ancêtres ont été confrontés pour survivre, même si seul ce dernier requiert de l'énergie stockée sous forme de graisse..
Limiter votre consommation de calories est une autre couche de stress qui peut vous amener à libérer du cortisol et, ironiquement, à empêcher la perte de graisse. Une étude publiée dans Psychosomatic Medicine en 2010 a révélé que la surveillance et la restriction de votre apport calorique agissent comme des facteurs de stress psychologiques et biologiques, entraînant une augmentation de la production de cortisol..
Gain musculaire et poids
Si vous mangez régulièrement 1 200 calories et travaillez depuis au moins un mois, vous pouvez échanger de la graisse contre un peu de poids musculaire. Vérifiez l’ajustement de vos vêtements - vous remarquerez peut-être que, malgré l’absence de modification de la balance, la ceinture est plus souple et les jambes du pantalon moins ajustées. En effet, une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. Votre poids brut peut ne pas changer, mais votre corps a l'air plus maigre et en meilleure forme. Envisagez d'utiliser des mesures de la masse grasse comme signe de progrès plutôt que comme un poids.
Si vous êtes sûr de ne pas avoir modifié votre composition corporelle, mais que vous ne mangez que 1 200 calories par jour et que vous travaillez exceptionnellement fort au gymnase, vous risquez de ne pas assez manger. Trop peu de nourriture signifie que vous n’avez peut-être pas l’énergie nécessaire pour vos séances d’entraînement, elles sont donc ternes. Votre corps peut également commencer à manger dans votre masse musculaire maigre et à stocker plus de graisse, pour vous sauver de ce qu'il perçoit comme une famine imminente..
Ajuster votre stratégie de perte de poids
Pour beaucoup de gens, 1 200 calories ne représentent que trop peu de calories et vous aurez plus de succès si vous augmentez réellement votre consommation de 1 500 à 1 800 calories par jour. À son tour, vous pourrez probablement travailler plus fort, vous sentir moins défavorisé et tout de même perdre du poids..
Assurez-vous que la plupart de vos repas contiennent des aliments sains et non transformés. Les œufs, les flocons d'avoine, le yogourt et les baies sont de bons aliments pour le petit-déjeuner. Les salades, les soupes à base de bouillon, les grains entiers et les viandes grillées, la volaille et le poisson constituent des déjeuners et des dîners de qualité. Ces aliments contiennent beaucoup d'éléments nutritifs - en particulier des protéines et des fibres - qui vous aident à vous sentir rassasié afin que vous puissiez suivre votre plan en calories réduit sans faim extrême. Complétez vos repas et vos collations avec des fruits et des légumes non féculents, car ils vous satisferont en moins de calories et fourniront des vitamines, des minéraux et des fibres pour une bonne santé..
Dans certains cas, un problème médical peut vous obliger à conserver votre poids. Si cela vous inquiète, parlez-en à votre médecin des causes possibles..
