Prendre du poids en commençant un programme d'exercice

Après une semaine difficile au gymnase, vous pouvez être confiant lorsque vous montez sur la balance. Vous travaillez régulièrement - courir, faire du vélo, nager et soulever des poids. Vos vêtements sont déjà un peu plus amples et votre jean est plus beau. Mais quand vous regardez les chiffres sur la balance, vous êtes choqué de voir que votre poids a augmenté au lieu de baisser. Il n'est pas rare de prendre du poids lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais ne vous découragez pas..

Un gain de poids initial est normal lors du démarrage d'un programme d'exercices. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Poids de l'eau

Lorsque vous commencez un programme d'exercice, vous transpirez probablement plus que la normale. Pour reconstituer les fluides perdus au cours de vos entraînements et étancher votre soif, vous pouvez boire plus d'eau que la normale et cela apparaîtra sur la balance. Si vous consommez également beaucoup d'aliments riches en sodium ou si vous êtes une femme sur le point de commencer à avoir ses règles, vous retenez peut-être de l'eau. De plus, si vous choisissez des sodas, des jus de fruits ou des boissons sportives riches en calories pour hydrater votre corps, vous ajoutez des calories superflues inutiles..

Masse musculaire

Plus vous faites de l'exercice, plus vous développez et raffermissez vos muscles. Même si vous perdez de la graisse, vous gagnez du muscle, qui est plus lourd que la graisse. Bien que votre taille ait l'air plus ajustée et que votre pantalon soit plus ample, la balance peut montrer un gain de poids en raison de la masse musculaire accrue. Ne vous inquiétez pas et ne posez pas ces poids, car ces gros muscles vous aideront à brûler plus de calories, ce qui augmentera éventuellement votre perte de poids..

Augmentation de l'appétit

Faire une longue course ou une belle marche, aller faire un tour à vélo ou dans une séance de cardio-kickboxing signifie que votre corps brûle son carburant - de la nourriture - plus rapidement que la normale. Lorsque vous dépensez plus de calories, il est normal de vous sentir affamé lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Vous mangez peut-être davantage pour calmer la faim et peut-être mangez-vous davantage de repas riches en matières grasses ou de desserts sucrés parce que vous "le méritez" après votre séance d'entraînement. Ne faites pas trop de calories ou d'indulgences simplement parce que vous travaillez ou vos efforts vont se retourner contre vous et vous prendrez du poids.

Continuez

Ne laissez aucun gain de poids vous décourager lorsque vous commencez votre programme d'exercices. Adaptez votre alimentation à votre activité physique accrue. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres - fruits, légumes et grains entiers - pour vous aider à vous sentir rassasié et à rester rassasié plus longtemps. Restez satisfait avec des collations fréquentes et saines tout au long de la journée. Essayez un granola faible en gras avec des fruits frais, des tranches de pomme avec du beurre d'arachide naturel ou de l'houmous et du pain pita de blé entier avec des bâtons de carotte. Continuez à boire beaucoup d'eau et respectez votre routine. Bientôt, vous verrez ces chiffres sur la balance tomber.