Prendre du poids en buvant de l'eau et en mangeant des fibres
Si vous remarquez que votre poids a augmenté juste après avoir bu un verre d'eau ou une collation riche en fibres, ne vous inquiétez pas. L'eau et les fibres ne causent pas de gain de poids permanent; En fait, ils sont souvent liés à la perte de poids. Cependant, si vous rencontrez un gain de poids inexpliqué, consultez votre médecin pour vous assurer qu'un problème de santé sous-jacent n'est pas à l'origine du problème..
Boire de l'eau ne provoque pas de gain de poids permanent. (Image: source d'image RF / Créations zéro / source d'image / Getty Images)Gain d'eau et de poids
Si vous buvez 2 tasses d'eau, pesez-vous, votre poids augmentera d'environ 1 livre, mais cela ne sera pas causé par un gain de graisse ou de muscle supplémentaire. Dès que l'eau pénètre dans votre système, la livre supplémentaire disparaîtra.
Vous devez également prendre en compte ce que l’on appelle généralement le «poids de l’eau». Consommer beaucoup de glucides, consommer une grande quantité de sodium, être sédentaire et ne pas boire suffisamment d'eau pendant la journée peut amener votre corps à conserver plus d'eau, poussant temporairement votre nombre sur la balance vers le haut. Le poids fluctue d'un jour à l'autre ou même de l'aube au crépuscule le même jour et peut représenter entre 1 et 4% de votre poids, selon une étude publiée dans le Journal de la nutrition humaine et diététique en 2013. Pour une personne pesant 150 livres, ce gain est jusqu’à 6 livres. Pesez-vous le même jour de semaine - au plus tôt le matin après avoir utilisé la salle de bain - pour avoir une meilleure idée de si vous prenez ou non vraiment du poids..
Effets potentiels de l'eau sur la perte de poids
Boire plus d'eau peut aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans Obesity en 2008. Les femmes de cette étude suivaient l'un des quatre régimes différents et au cours de l'étude de 12 mois, celles qui buvaient plus d'eau perdaient environ 5 livres supplémentaires. et également diminué leur graisse corporelle et leur tour de taille, quel que soit le régime qu'ils suivaient. Le moment de votre consommation d'eau peut également faire la différence. Boire de l'eau avant les repas vous aidera à vous rassasier pour qu'il soit plus facile de manger moins pendant les repas.
Fibre et poids
Si vous commencez soudainement à manger beaucoup d'aliments riches en fibres, tels que des grains entiers, des fruits et des légumes, vous risquez d'être un peu constipé par la forte augmentation de fibres. La constipation est très probablement si vous ne buvez pas beaucoup d'eau avec ces aliments riches en fibres. Augmentez progressivement la quantité de liquide que vous consommez à mesure que vous ajoutez des fibres à votre alimentation afin de limiter les risques de constipation et d'autres effets indésirables, tels que ballonnements et gaz. Une fois que votre système est habitué à gérer le surplus de fibres, ces symptômes devraient disparaître..
À l'instar de l'eau, une consommation plus élevée de fibres alimentaires est souvent associée à une perte de poids et non à une prise de poids. Par exemple, les participants à l'étude ont signalé une perte d'une livre supplémentaire pour 2 grammes de fibres consommés quotidiennement au cours d'une étude de 20 mois, rapporte The Journal of Nutrition en 2009. Les fibres sont très copieuses; plus vous consommez, plus il est facile de réduire le nombre total de calories que vous consommez et de perdre du poids. Il n'en faut pas beaucoup pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Par exemple, une tasse de mûres contient près de 8 grammes de fibres, une tasse de flocons d’avoine, 4 grammes, et une tasse de lentilles, presque 16 grammes..
Apports recommandés en eau et en fibres
Si vous souhaitez éviter une augmentation du poids de l'eau et limiter votre risque de prise de poids, veillez à consommer les quantités recommandées de fibres et d'eau dans votre alimentation. Les hommes devraient consommer entre 30 et 38 grammes de fibres par jour, selon leur âge, et les femmes ont besoin de 21 à 25 grammes de fibres par jour. Passer aux grains entiers plutôt qu'aux grains raffinés peut vous aider à avoir plus de fibres dans votre alimentation, tout comme vous pouvez échanger une partie de la viande hachée dans vos plats préférés contre des haricots et ajouter plus de fruits et de légumes à vos repas..
Buvez suffisamment d’eau pour que votre urine soit claire ou jaune clair, car les besoins peuvent varier en fonction de différents facteurs, notamment la température de votre environnement et votre niveau d’activité tout au long de la journée. En règle générale, vous avez besoin de 8 à 12 tasses d'eau par jour, mais une alimentation riche en fibres peut augmenter vos besoins en eau..
