Gagner des pouces et ne pas perdre du poids
D'innombrables heures sur le tapis roulant et l'appareil de musculation et une éternité apparente à résister à ces puces dans le garde-manger, mais votre tour de taille est en train de devenir plus grande et non plus petite. C'est une simple question de biophysique et de psychologie. Modifier vos tactiques de perte de poids pour perdre ces kilos et couper votre profil. Mais avant cela, consultez votre médecin pour écarter tout problème médical et obtenir des conseils sur ce qui vous aidera à perdre du poids..
femme portant des vêtements de sport mesurant l'abdomen (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Stratégie globale
En gros, perdre du poids en pouces revient à réduire votre apport calorique ou à augmenter votre dépense calorique, ou les deux. Vous obtenez les meilleurs résultats en combinant l'exercice avec un régime équilibré en calories..
Travailler dur
L'exercice, en particulier l'aérobic d'intensité modérée, comme la marche, la course à pied, la natation ou le cyclisme, utilise les muscles de grande taille et brûlant des calories dans le bas du corps et oblige également le cœur et les poumons à travailler plus fort. Cela ajoute une sensation de brûlure à votre entraînement et améliore votre forme cardiovasculaire et respiratoire. Faites 30 à 60 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine pour favoriser la perte de poids et améliorer votre condition physique..
Mangez futé
À moins d’entraîner plusieurs heures chaque jour, l’exercice seul ne vous dépouillera probablement pas de votre excès de poids. Un entraînement aérobique d'intensité modérée d'une heure peut brûler jusqu'à 800 calories ou 900 calories. Plus probablement, votre entraînement brûlera de 300 à 600 calories. Un Whopper avec du fromage vous donne 770 calories. Un couple de sodas, un muffin et un certain nombre d'autres aliments peuvent facilement contenir des calories. En outre, après l’entraînement, vous aurez peut-être plus faim et vous aurez plus tendance à faire des folies de calories..
Pour perdre du poids, réduisez également la taille des portions. Beaucoup de ceux qui luttent contre le poids ont une distorsion par portion: des attentes super grosses quant à la taille d'une portion. Utilisez une tasse à mesurer pour répartir vos portions pendant que vous ajustez vos attentes.
Brûler les graisses, pas les muscles
Si vous réduisez votre consommation de protéines pour réduire les calories, vous favorisez la combustion des acides aminés de vos muscles comme source d'énergie. Vous avez besoin d'acides aminés pour restaurer et développer vos muscles, alors chargez-vous de protéines avant un entraînement avec résistance, ce qui augmente le métabolisme pendant 24 à 48 heures après l'effort..
Un faible apport en protéines et de gros repas peu fréquents sabotent vos efforts de perte de poids en remplaçant les muscles maigres qui stimulent le métabolisme par des graisses. Au lieu de cela, mangez plusieurs petits repas équilibrés comprenant des protéines, beaucoup de légumes à faible teneur en calories et de petites quantités d'aliments à base de grains entiers..
