Prendre du poids après une semaine de jogging

Si vous avez démarré un programme en cours d'exécution, vous serez peut-être surpris d'apprendre que des nombres plus élevés vous regardent une semaine après le début de vos séances d'entraînement. Mais avant de vous jeter dans vos chaussures de course et de jeter l'éponge, sachez qu'il est courant que les coureurs débutants prennent du poids. En apprenant ce qui cause la prise de poids, vous pouvez prendre des mesures pour l’éviter et continuer votre chemin joyeux en jogging pour une vie plus saine..

Un homme et une femme font du jogging sur un sentier forestier. (Image: Martinan / iStock / Getty Images)

Nutrition

De nombreux coureurs pensent qu'ils peuvent manger ce qu'ils veulent parce que la course à pied consomme beaucoup de calories - environ 115 calories par mile, selon l'entraîneur de la course à pied, Joe English. Mais la formule pour perdre du poids brûle plus de calories que vous n'en consommez, et si vous en consommez plus que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Choisissez des aliments riches en nutriments pour vous nourrir au lieu de calories vides comme des sodas, des desserts et des collations préemballées. Les aliments riches en calories et peu nutritifs peuvent ajouter jusqu'à deux kilos supplémentaires.

Appétit

Une autre raison pour laquelle vous pouvez prendre du poids lorsque vous vous lancez dans un programme de jogging est une augmentation de votre appétit. Votre corps aura besoin de plus de calories pour l'alimenter en raison de votre niveau d'activité accru. L’erreur que commettent beaucoup de coureurs débutants ne consiste toutefois pas à manger plus, mais à manger les mauvais aliments. Utilisez la pyramide du Guide alimentaire du ministère de l’Agriculture des États-Unis pour vous aider à choisir des aliments sains contribuant à un régime alimentaire bien équilibré plutôt que des grignotines, des fast foods ou d’autres options peu nutritives..

Masse musculaire

Lorsque vous commencez à courir, votre composition corporelle se modifie à mesure que vous gagnez de la masse musculaire et perdez de la graisse. Le muscle pèse plus que la graisse, alors même si vous perdez du poids, vous pouvez prendre du poids à partir du muscle. Vous pouvez déterminer si vous perdez de la graisse en utilisant d'autres mesures que votre balance pour perdre du poids. Calculez votre IMC - indice de masse corporelle - à l'aide d'un calculateur en ligne. Votre IMC donne une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle, en fonction de votre taille et de votre poids. Une autre façon de mesurer votre corps en mutation est de mesurer votre taille régulièrement. À mesure que vous vous mettez en forme et perdez de la graisse, votre taille deviendra plus fine, même si votre poids musculaire augmente.

Votre programme en cours

Si vous ajustez votre style de vie en intégrant une alimentation saine et en mesurant votre succès au-delà de l'échelle, et que vous n'êtes toujours pas satisfait de vos résultats, examinez votre programme de course à pied. Pour brûler plus de calories, augmentez progressivement la durée de vos courses. Si vous êtes 150 livres. et courir pendant une demi-heure à un rythme de 10 minutes, vous brûlerez environ 341 calories. À ce rythme, il vous faudrait un peu plus de 10 séances d'entraînement pour brûler 3 500 calories, soit une livre de graisse. Si vous augmentez votre entraînement à 45 minutes au même rythme, vous brûlerez environ 511 calories, prenant environ sept entraînements pour perdre une livre..

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer un programme en cours. Les nouveaux coureurs se poussent parfois trop fort pour courir plus vite ou plus loin, ce qui peut entraîner des blessures et l'épuisement professionnel. Si vous souhaitez augmenter vos temps d'exécution, faites-le progressivement en ajoutant quelques minutes à vos essais à chaque session. Il est important de donner à votre corps le temps de se reposer et de récupérer en prenant une journée de repos au moins une fois par semaine..