Régime ventre plat pour IBS
De nombreuses personnes souffrant du SII - syndrome du côlon irritable - ont un excès de poids autour de la taille, sont souvent ballonnées ou les deux. Si vous voulez avoir un ventre plat avec IBS, le régime pour ventre plat, créé par deux rédacteurs du magazine "Prevention", peut vous aider à atteindre votre objectif, mais vous devrez adapter le régime. Avec le SCI, de nombreux aliments peuvent déclencher des symptômes et provoquer des ballonnements, vous empêchant d'avoir un ventre plat. Apprenez ce que vos aliments déclencheurs excluent de votre régime à ventre plat.
Une entrée méditerranéenne saine sur une assiette blanche. (Image: nicolasboivin / iStock / Getty Images)Le régime du ventre plat
Le régime du ventre plat est basé sur le régime méditerranéen. Le plan initial recommandait de consommer environ 1 600 calories par jour et de remplacer les graisses saturées par des acides gras monoinsaturés - ou AGMI - à chaque repas. Les MUFA sont la matière grasse prédominante dans le régime méditerranéen et une étude suggère que l’utilisation de MUFA au lieu de graisses saturées pourrait favoriser une perte de graisse plus importante même si vous mangiez la même quantité de calories, comme indiqué dans le numéro de 2003 du "British Journal of Nutrition". Vous pouvez trouver des AGMI dans l'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de noix, l'huile de tournesol ou la sauce au pesto, ainsi que dans les olives, les noix, les graines et leurs beurres naturels et chocolat noir. Le reste de l'alimentation devrait être basé sur une abondance de fruits et légumes de saison, de grains entiers et de viande rouge limitée.
Des légumes
Certains légumes peuvent être problématiques pour les personnes souffrant du SCI. Bien que vous deviez manger beaucoup de légumes dans le régime du ventre plat, manger les mauvais légumes pourrait vous faire gonfler et vous empêcher d’avoir un ventre plat. Évitez les légumes que vous savez ne pas être d'accord avec vous. Les légumes les plus problématiques pour la plupart des personnes atteintes du SCI comprennent les légumes venteux, tels que le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles, les légumes contenant des fructanes, notamment les oignons, l'ail et l'artichaut, ainsi que les légumes contenant du polyol, tels que le chou-fleur, les champignons, l'avocat patates douces.
Fruits
Certains fruits pourraient également poser des problèmes aux personnes souffrant du SII suivant le régime du ventre plat. Éliminez les fruits que vous savez causer des ballonnements ou d’autres symptômes du SCI. Par exemple, la plupart des gens ont des problèmes avec les pommes, les poires, la pastèque, les mangues, les cerises, les mûres, les pêches et les nectarines ainsi que les fruits secs et les jus de fruits.
Grains entiers
De nombreux grains entiers peuvent être irritants pour votre tractus gastro-intestinal sensible si vous êtes atteint du SCI. Éloignez-vous des aliments aux grains entiers que vous ne tolérez pas bien, même s'ils sont recommandés dans le régime du ventre plat. Par exemple, le blé et le seigle contiennent des fructanes, qui peuvent causer de la diarrhée, de la constipation et un estomac distendu. Choisissez plutôt du riz brun, du quinoa, du mil, de l'épeautre et de l'avoine, mais évaluez d'abord votre tolérance avec de petites quantités.
Noix et graines
Le régime du ventre plat recommande de manger des noix pour obtenir des MUFA, mais certaines personnes atteintes du SCI sont sensibles aux noix, aux graines et à leurs beurres. Consommez uniquement les noix et les graines que vous savez pouvoir manipuler. Alternativement, vous pouvez également faire tremper les noix pour les rendre plus digestibles et vous aider à manger des MUFA sans ballonnements.
