Dos plat et posture
Un dos plat est connu sous le nom d'inclinaison du bassin postérieur. Il s'agit d'une déficience posturale qui entraîne une mauvaise posture et un mauvais alignement du pelvien pouvant entraîner des problèmes. Des exercices correctifs qui étendent le bas du dos en arrière et renforcent les fléchisseurs de la hanche améliorent l’état du dos plat. En outre, des étirements des muscles des ischio-jambiers et des fessiers qui tirent le bassin en arrière aident votre bassin à avancer dans sa position optimale.
Une femme se penchant en arrière. (Image: AnaBGD / iStock / Getty Images)Problèmes avec un dos plat
Bien que le dos plat ne soit pas aussi courant que la cambrure excessive du dos appelée swayback, il reste un déficit postural commun. Un dos plat est contraire à l'alignement naturel du bassin. Votre bassin est idéalement dans ce qu'on appelle une position neutre. C'est là que le bas du dos se courbe naturellement sans être mis à plat ou en extension par des muscles tendus. Pour rester debout avec une posture correcte, le dos est neutre avec les parties supérieure et arrière du bassin à la même hauteur. Lorsque le bassin n'est pas en position neutre, les articulations autour de votre bassin sont usées et déchirées..
Étirement abdominal
L'étirement abdominal allonge le torse dans un pli arrière. Cet exercice étend doucement la colonne vertébrale en arrière et vous oblige à remettre votre appartement dans une arche. Le contraire d'une inclinaison pelvienne postérieure est une inclinaison pelvienne antérieure, dans laquelle votre bassin se penche en avant et les arches arrières. Pour effectuer l'étirement abdominal, couchez-vous sur le dessus d'un ballon de stabilité, les pieds au sol. La balle fournit une courbe pour votre colonne vertébrale à draper. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.
Étirement des ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers serrés sont plus courts qu'ils ne devraient l'être. Cette diminution de longueur entraîne le bassin dans une inclinaison postérieure. En étirant les muscles ischio-jambiers, les muscles retrouvent leur longueur normale à mesure que les tensions se relâchent. Pour effectuer un étirement des muscles ischio-jambiers en position assise, assoyez-vous sur le bord de la chaise et placez une jambe droite devant vous. Pliez votre pied et la charnière vers l'avant depuis les hanches jusqu'à ce que vous sentiez l'arrière de la cuisse s'étirer. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe.
Flexion de hanche
La flexion de la hanche est un exercice de renforcement des muscles fléchisseurs de la hanche. Ce sont les muscles qui plient les hanches en avant. Un appareil de musculation portant le même nom offre une résistance à cet exercice pour renforcer les hanches. Pour effectuer cet exercice, placez-vous sur la plate-forme, la jambe gauche appuyée contre le rouleau rembourré et la hanche gauche contre la machine. Ensuite, pliez votre genou gauche et soulevez-le ainsi que le rouleau jusqu’à la taille. Inverser le mouvement pour compléter la flexion de la hanche. Répétez de l'autre côté.
