Exercices à dos plat
La colonne vertébrale humaine a une courbe naturelle en "S" qui la rend incroyablement résistante. Les trois courbes de la colonne vertébrale doivent toutes fonctionner correctement pour que la colonne vertébrale fonctionne. Si une seule courbe devient plate, cela modifiera la façon dont le reste de la colonne vertébrale se déplace et la rendra plus vulnérable aux blessures. Effectuer des exercices d'étirement et de renforcement pour prévenir ou réparer une colonne vertébrale plate.
La colonne vertébrale a naturellement trois courbes. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Courbure de la colonne vertébrale
Les trois courbes de la colonne vertébrale sont le col utérin au cou, le thoracique où se trouve votre cage thoracique et le lombaire au bas du dos. La colonne lombaire et la colonne cervicale se courbent toutes les deux dans la même direction - en avant. La colonne vertébrale thoracique est la seule section de votre colonne vertébrale qui recourbe en arrière.
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Les courbes de votre colonne vertébrale lui permettent de se plier pour absorber les forces d'activités telles que l'atterrissage, la lourdeur et même la course. En se pliant, la colonne vertébrale diminue le choc reçu de la même manière que vos genoux se plient lorsque vous atterrissez d'un saut..
Syndrome de la colonne vertébrale plate
Si une partie de votre colonne vertébrale commence à s’aplatir en raison d’un changement de posture, elle affecte les autres parties de votre colonne vertébrale en augmentant la force exercée sur les autres parties de la colonne vertébrale. Vous pouvez développer un dos plat de deux manières. Le premier provient d'un changement de posture. Si votre bas du dos est plat, c'est parce que votre bassin est retourné et que vos épaules sont légèrement arrondies vers l'avant. Si votre colonne thoracique est plate, cela est dû au fait que vous êtes debout, les épaules tirées en arrière..
L'autre cause vient de la chirurgie. Si une partie de votre colonne vertébrale a été soudée ou fixée avec une tige en métal, des problèmes de posture peuvent survenir, comme un dos plat, car une partie de la colonne vertébrale a été aplatie manuellement. La chirurgie est beaucoup plus permanente qu'un problème postural, ce qui la rend beaucoup plus difficile à résoudre.
Pour résoudre votre problème de dos plat postural, vous devez déterminer si c'est votre colonne vertébrale lombaire ou thoracique qui est plate. Vous pouvez vérifier dans un miroir ou demander à un professionnel de la santé de vous donner une évaluation posturale. Il existe différents exercices pour restaurer la courbe naturelle de la colonne lombaire et de la colonne thoracique..
Il existe des exercices pour votre posture qui aident le syndrome du dos plat. (Image: Eurobanques / iStock / Getty Images)Exercices pour la colonne lombaire
Ces exercices aident à restaurer la courbe lordotique naturelle de la colonne lombaire..
Soulevé de terre à la jambe droite
Utilisez cet exercice pour renforcer vos muscles du bas du dos, tels que les érecteurs des épaules et des multifidus, qui peuvent aider à tirer le bas du dos vers la lordose..
Comment: Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Tirez vos épaules en arrière et tirez votre poitrine. Les haltères doivent être devant vous, appuyés contre le devant de vos cuisses. Penchez-vous en avant, en gardant les épaules tirées en arrière, et ramassez vos fesses en faisant glisser les haltères sur le devant de vos jambes. Gardez vos genoux aussi droits que possible. Continuez à vous pencher en avant et recule vos fesses jusqu'à ce que vous ne puissiez plus descendre plus bas.
Flexion de la hanche assise
Une étude réalisée en 2013 dans le Journal of Physical Therapy Science a indiqué que cet exercice renforçait efficacement les fléchisseurs de la hanche. Les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent tirer votre bassin en avant pour réparer le syndrome du dos plat. Pour rendre l'exercice plus difficile, utilisez des poids à la cheville.
Comment: Asseyez-vous sur une chaise ou sur un banc. Plantez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Assis grand, soulevez une jambe aussi haut que possible, en gardant le genou plié. Tenez-le pendant une seconde, puis abaissez la jambe et changez de côté..
Lire la suite: Comment améliorer votre courbe du bas du dos
Exercices pour la colonne thoracique
Ces exercices aident à restaurer la courbe kyphotique de la partie centrale de votre dos.
Respiration des quatre
Cet exercice de respiration vous apprend à encercler votre colonne vertébrale..
Comment: Mettez-vous à terre, à quatre pattes. Respirez et tournez le plus possible le dos en laissant la tête pendante. Gardez le dos rond pendant que vous inspirez. Expirez encore et tournez encore plus le dos. Répétez ce processus trois fois de plus, puis détendez-vous.
Squat Stretch
Utilisez cet exercice pour étirer vos lats, un muscle du dos qui tire vos épaules en arrière. L'étanchéité dans les lattes contribue à un dos plat.
Comment: Tenez-vous pieds plus rapprochés que la largeur des épaules et saisissez un objet fixe à peu près à la hauteur de la taille. S'accroupir aussi bas que possible et arrondir le haut du dos. Respirez et laissez vos épaules et les côtés de votre dos s'allonger. Respirez et expirez cinq fois, puis levez-vous.
