Le moyen le plus rapide de perdre la graisse du ventre et les poignées d'amour

L'excès de graisse dans votre abdomen ne doit pas être considéré comme un élément naturel du vieillissement. La propagation du moyen âge et les poignées d'amour augmentent votre risque de développer une maladie chronique plus que d'autres graisses dans votre corps. La perte de poids est un processus graduel, mais la graisse du corps a tendance à réagir d’abord aux stratégies classiques de régime et d’exercice. Le moyen le plus rapide de réduire votre ventre et vos poignées d'amour est de vous engager dans un régime hypocalorique complet, composé d'aliments complets et naturels et d'un mode de vie physiquement actif..

Un ventre en expansion signifie que vous accumulez de la graisse viscérale, qui peut être perdue par l'exercice et une alimentation saine. (Image: Peter Hince / Le choix du photographe / Getty Images)

La graisse du ventre et l'amour traitent des préoccupations

Un ventre en expansion signifie que vous accumulez de la graisse viscérale, une graisse particulièrement dangereuse car elle agit comme son propre organe endocrinien. Il se loge autour de votre foie, de vos reins et de vos intestins, ainsi que dans votre omentum, une masse de tissu plate et en forme de tablier recouvrant les organes internes. Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau dans des zones telles que les fesses, les cuisses et les bras et peut avoir des effets protecteurs contre le diabète, la graisse viscérale libère des hormones et des produits chimiques qui peuvent faire augmenter votre pression artérielle tout en augmentant l'inflammation et les troubles métaboliques. En bref, la graisse viscérale est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Les hommes ont tendance à développer plus facilement de la graisse viscérale que les femmes, dont la graisse s'accumule dans les hanches et les cuisses pendant les années de procréation. Après la ménopause, les ceintures des femmes se dilatent souvent aussi.

Exercice cardiovasculaire pour traiter la graisse du ventre

L'exercice est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse viscérale dans le ventre et des poignées d'amour. Les centres médicaux universitaires de Rush disent qu'un mode de vie physiquement actif est aussi proche que possible d'une solution magique. Selon l'American College of Sports Medicine, consacrez au moins 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine à la réduction la plus notable de la graisse, en particulier de la graisse du ventre. Une marche rapide, des tours de natation, des randonnées et un cardio-training entrent dans cette catégorie.

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ce nombre d'exercices hebdomadaires, envisagez d'intensifier deux ou trois séances et d'augmenter leur durée. Une étude réalisée en 2013 par l'International Journal of Cardiology a révélé que 15 à 20 heures d'exercice par semaine, dont la plupart étaient effectuées à haute intensité, accéléraient la perte de graisse viscérale au cours de périodes d'exercices moins intenses et plus courtes. Cependant, ce niveau d’exercice ne convient pas à tout le monde. Consultez votre médecin avant d’augmenter votre intensité et votre durée à un tel niveau..

Musculation et autres mouvements

La musculation au moins deux fois par semaine vous aide à préserver votre masse musculaire lorsque vous perdez du poids. Ciblez tous les principaux groupes musculaires avec au moins une série d'exercices tels que des squats, des tractions, des pompes, des fentes, des pressions et des boucles. Utilisez un poids qui semble lourd à la dixième ou à la douzième répétition. À mesure que vous progressez, augmentez la lourdeur des poids et du nombre de jeux.

Un simple mouvement pendant la journée est également une voie rapide vers la perte de graisse du ventre et de poignées d'amour. Lorsque vous êtes assis à votre bureau, relevez-vous pour transmettre des messages à vos collègues, utilisez les escaliers, choisissez une place de stationnement très loin dans le parking et marchez à l'heure du déjeuner. Lorsqu'ils sont ajoutés à votre programme d'exercice habituel, ces mouvements augmentent davantage votre dépense calorique, ce qui permet une perte de poids plus rapide..

Révisez vos habitudes alimentaires pour perdre de la graisse centrale

Les révisions diététiques accélèrent les effets de l'exercice sur votre graisse abdominale et vos poignées d'amour. Engagez-vous à suivre un régime hypocalorique. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Ainsi, lorsque votre corps en brûle autant et ne le remplace pas, vous perdez du poids. Créez un déficit avec votre exercice et augmentez-le en choisissant de plus petites portions d'aliments entiers non transformés..

Couper les sodas est un moyen d’éliminer rapidement les calories inutiles. En outre, refuser les céréales raffinées - comme le pain blanc, les pâtes, les pizzas et les produits de boulangerie - et éviter les aliments riches en graisses saturées et trans vous aide à réduire les calories et à réduire la graisse du ventre..

Choisissez des poissons blancs, des blancs d'œufs, des steaks maigres, de la volaille sans peau et des haricots blancs comme exemples de protéines maigres. Faites le plein de légumes fibreux et aqueux; pensez au brocoli, au chou frisé, à la laitue, aux poivrons, aux haricots verts et aux asperges. Une petite portion de grains entiers ou de légumes féculents - environ 1/2 à 1 tasse de l'un ou l'autre - complète vos repas. Si vous avez faim entre les repas, résistez aux frites, aux mélanges de collations et aux barres d’énergie. Choisissez plutôt un morceau de fruit frais, une once de noix ou du yogourt nature avec des baies et une cuillère à thé de miel..

Les modifications du mode de vie entraînent des changements rapides

Cesser de fumer et réduire le stress pour vous aider à cibler la graisse du ventre et les poignées d'amour pour la perte. Le stress peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires, à trop manger et à libérer une hormone appelée cortisol, ce qui rend votre corps plus susceptible de grossir dans votre abdomen. Un sommeil adéquat, plus de cinq heures par nuit et moins de neuf heures, est en corrélation avec un ventre plus mince chez les personnes de moins de 40 ans, selon une étude publiée dans l'édition 2010 de Sleep.