Le moyen le plus rapide de perdre du ventre pour les hommes

Si vous avez un excès de graisse autour de votre abdomen, vous devez être actif. Sans assez d'activité régulière, vous ne pouvez pas brûler de graisse ni développer de muscle. Utilisez des activités cardio modérées à intenses pour éliminer ces couches de graisse du ventre et incorporez des exercices de musculation à votre plan d'entraînement pour développer les muscles abdominaux et créer un corps ferme et tonique. Le moyen le plus rapide de perdre de la graisse du ventre consiste à équilibrer correctement les exercices de combustion des graisses et de musculation.

Un homme fait du jogging dans un parc. (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Vous avez besoin de cardio pour faire sauter les graisses

Pour brûler la graisse du ventre rapidement, vous devez inclure la fonction cardio dans votre plan d'entraînement total. Le cardio est la forme d'exercice la plus efficace pour brûler des calories à un rythme rapide, vous aidant ainsi à brûler les graisses. Plus la séance de cardio est intense, plus la graisse brûlée est importante. L'entraînement par intervalles à haute intensité implique des périodes d'exercices vigoureux alternant avec de courtes périodes de récupération. Il s'agit de la forme la plus efficace d'exercices cardio. Une session HIIT typique peut inclure 10 à 15 minutes de sauts, de burpees et de pantins, alternant 20 secondes d’exercice et 10 secondes de repos..

Où la formation de poids vient

Bien que le cardio soit la forme la plus efficace d’exercice pour brûler les graisses, l’entraînement avec poids fonctionne bien aussi. Il maintient également votre métabolisme actif longtemps après votre entraînement, ce qui signifie que vous brûlez de la graisse même après avoir fait de l'exercice. Tenez-vous-en à des exercices de musculation ciblés pour les abdominaux, tels que des redressements assis pondérés, des redressements assis haltères, des redressements assis, des redressements assis et des redressements allongés pour obtenir de grands résultats. Plus vous tonifiez vos muscles, plus votre corps devient tendu et sculpté.

Obtenez ce temps qui s'étend

Bien que l'étirement ne soit pas très efficace pour brûler des calories, il brûle néanmoins des calories et cela signifie qu'il peut vous aider à brûler des graisses. Le National Heart Lung and Blood Institute indique que vous pouvez brûler environ 180 calories par heure avec les étirements. Cela rend également vos séances d’entraînement plus efficaces et favorise la force et la souplesse. Certains tronçons en particulier peuvent vous aider à brûler les graisses de votre ventre, notamment les coudes latéraux, les torsions du torse et les coudes du dos. Concentrez-vous sur la respiration pendant les étirements pour augmenter la quantité d'oxygène dans votre corps.

Planifiez vos séances d'entraînement

Vous connaissez peut-être tous les bons exercices pour les abdominaux, mais si vous ne travaillez pas assez souvent, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés. Pour perdre rapidement de la graisse du ventre, prévoyez cinq séances d'entraînement cardio de 30 à 40 minutes ainsi que trois à cinq séances d'entraînement en force chaque semaine. Essayez d'alterner les jours pour le haut et le bas du corps avec l'entraînement en force; boucles de biceps, retours d'haltères, crunches et autres exercices abdominaux les jours avec le haut du corps, avec squats, fentes, fentes pour les jambes et levées de terre les jours avec le bas du corps. Donnez-vous quelques jours de congé chaque semaine, car cela donne non seulement à vos muscles le temps de se reposer, mais facilite également la prise en charge de vos séances d'entraînement..

N'oubliez pas votre régime

Même avec tous les bons exercices et entraînements réguliers, si vous ne mangez pas bien, vous ne perdrez pas de graisse et mincirez votre corps. En plus des exercices cardio, vous devez maintenir un déficit calorique quotidien pour perdre du poids, ce qui signifie que vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Pour perdre en toute sécurité une livre de graisse au cours d'une semaine, maintenez votre déficit calorique à un minimum d'environ 500 calories par jour. Évitez les excès de sucre et de sel, ainsi que les aliments gras transformés. Basez vos repas sur les fruits et les légumes frais et mangez beaucoup d'aliments riches en protéines, tels que les blancs d'œufs, les pois chiches, les arachides, le saumon et la poitrine de poulet..