Les moyens les plus rapides de se mettre en forme en 2 semaines

Si vous avez un délai de deux semaines pour paraître en forme, ne paniquez pas. Bien que vous ne puissiez pas perdre beaucoup de poids au cours de cette période, vous pouvez modifier votre mode de vie, perdre un peu de poids et lancer un nouveau programme de régime et d’exercice physique qui vous permettra de rester mince et tonique dans le temps. Obtenez les meilleurs résultats en fixant des objectifs réalistes pour ce que vous souhaitez accomplir au cours de votre période de deux semaines. puis utilisez le délai serré comme motivation pour changer votre style de vie.

Les aliments à faible densité énergétique, comme la soupe, peuvent faciliter la perte de poids de manière agressive dans un délai de deux semaines. (Image: Elenathewise / iStock / Getty Images)

Commencez fort avec des objectifs réalistes

Lorsque vous êtes confronté à un délai serré de deux semaines, vous pourriez être tenté de choisir un régime accéléré ou à la mode qui promet une perte de poids à deux chiffres - ou quelques robes plus petites ou des pantalons plus petits - pour atteindre vos objectifs. Ne le fais pas. Les régimes en cas d'accident ne sont pas durables et le poids que vous perdez proviendra principalement de l'eau et des tissus maigres, et non de la graisse corporelle. Lorsque vous quittez inévitablement votre régime, vous retrouverez probablement vos anciennes habitudes de vie et gagnerez du poids - et peut-être quelques livres de plus..

Tout excès de poids que vous portez s'est accumulé sur une période de plusieurs mois ou d'années et vous ne pouvez pas tout perdre en deux semaines. Cependant, en vous fixant des objectifs réalistes, vous pouvez utiliser votre échéance comme motivation pour commencer un nouveau changement de mode de vie - un changement qui vous apportera des résultats à long terme pour la perte de graisse et créera de nouvelles habitudes saines, vous permettant ainsi de rester en forme pour la vie.

La perte de poids sûre et durable correspond généralement à un rythme de 1 à 2 livres par semaine. Par conséquent, fixez-vous comme objectif de perdre au maximum 4 livres de poids au cours de votre période de deux semaines. Saisissez cette opportunité pour définir d’autres objectifs liés à la condition physique que vous pouvez atteindre en seulement deux semaines; par exemple, décidez de boire chaque jour de l'eau au lieu de boissons riches en calories, consommez plusieurs portions de légumes par jour ou allez au gymnase au moins quatre fois par semaine. Ces objectifs plus modestes et réalisables vous aideront à rester motivé et vous permettront de rester en forme une fois votre échéance passée..

Créer un déficit calorique pour perdre du poids

Perdre du poids au cours de votre période de deux semaines nécessite de manger et de boire moins de calories que vous n'en brûlez. Cela crée un déficit calorique et votre corps comble le déficit énergétique en métabolisant les graisses. Pour une perte de poids agressive - mais sans danger -, visez un déficit calorique de 1 000 calories par jour. Cela vous permettra de perdre en moyenne 2 livres par semaine.

Vous pourriez être en mesure de créer ce déficit en mangeant seul votre régime alimentaire ou en exigeant de l'exercice supplémentaire pour éviter de couper trop de calories. Par exemple, un homme de 32 ans qui mesure 6 pieds et pèse 210 livres a besoin de 2 859 calories par jour pour maintenir son poids s'il mène une vie sédentaire. Il pourrait réduire son apport calorique à 1 859 calories et perdre en moyenne 2 livres par semaine, même sans activité physique.

D'autre part, un homme de 62 ans de même taille, poids et style de vie a besoin d'un peu moins de calories - 2627 - pour conserver son poids. En réduisant son apport calorique à 1 627 calories, il serait inférieur à l'apport calorique minimal recommandé pour les hommes, soit 1 800 calories. Donc, pour perdre 2 kilos par semaine, il devrait manger 1 800 calories et brûler 173 calories supplémentaires par jour grâce à l'activité physique pour créer le déficit de 1 000 calories nécessaire à une perte de poids de 2 livres par semaine..

Vos besoins quotidiens en calories et en calories pour perdre du poids dépendent de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre taille. Utilisez une calculatrice en ligne pour obtenir un devis personnalisé. puis soustrayez les calories pour créer votre déficit de 1 000 calories. Ne consommez pas moins que le minimum recommandé de 1 800 calories par jour pour les hommes et de 1 200 calories pour les femmes, sinon vous risqueriez de ralentir votre métabolisme. Si la réduction de 1 000 calories vous ramène au-dessous de cette limite inférieure, vous devrez faire plus d’exercice pour créer une partie du déficit plutôt que de simplement réduire les calories..

Faites le plein d'aliments et de protéines à faible densité énergétique

Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec votre régime si vous choisissez des aliments qui vous saturent. Se sentir satisfait après vos repas signifie que vous êtes moins susceptible de vous sentir vorace et de rompre votre régime alimentaire et que vous pourrez suivre votre nouveau régime alimentaire à long terme..

Une façon de consommer moins de calories est de privilégier les aliments à faible densité énergétique, notamment les fruits, les légumes et les bouillons. Ces aliments ont tendance à contenir des nutriments tels que l’eau et les fibres, qui ajoutent à la majeure partie de vos aliments sans apporter d’énergie, de sorte que même une portion généreuse consomme relativement peu de calories. Modifiez la densité énergétique de vos aliments en préparant des repas riches en eau; par exemple, au lieu de manger une casserole de poulet et de riz, faites une soupe de poulet et de riz pleine de légumes fibreux dans un bouillon clair.

Inclure des protéines dans vos repas vous garde également rassasié et offre un léger avantage pour brûler des calories. Votre corps brûle une petite quantité de calories en digérant les aliments que vous mangez, et les protéines nécessitent beaucoup plus de calories pour être digérées que les lipides ou les glucides. Donc, en augmentant votre apport en protéines, vous augmenterez légèrement votre dépense calorique quotidienne par la digestion. La viande et le poisson sont riches en protéines: une poitrine de poulet sans peau cuite contient 28 grammes, tandis qu'une portion de 3 onces de saumon cuit à la vapeur ou poché en contient 23. Les aliments à base de plantes peuvent également augmenter votre apport en protéines - une tasse de haricots garbanzo en offre 15 grammes et une once d'amandes en contient 6 grammes.

Faire des substitutions moins caloriques

Remplacer simplement des ingrédients hypocaloriques par des ingrédients hypocaloriques facilite la perte de poids et vous permet de déguster des versions plus saines ou moins caloriques des aliments que vous aimez. Par exemple, abandonnez une tortilla à la farine chargée de glucides et mettez plutôt des garnitures pour sandwich dans une feuille de laitue romaine consistante pour un enveloppement contenant moins de calories. Vous économiserez 141 calories avec cette substitution simple.

Si vous avez généralement envie de pâtes comme nourriture réconfortante, essayez plutôt de faire des "zoodles" (courgettes spiralées) ou de la courge spaghetti. Une tasse de courge spaghetti contient 42 calories et une grosse courgette a 54 calories, tandis qu'une tasse de spaghetti cuite contient 221 calories. Ce commutateur vous permettra d'économiser entre 167 et 179 calories..

Choisissez des produits laitiers moins gras que du lait entier, du fromage et du yogourt. Échangez du thé glacé sucré pour une version non sucrée et échangez votre café au lait du matin contre du café servi noir ou sucré avec de la stevia..

Augmentez votre consommation de calories

À moins que vous ayez beaucoup de poids à perdre, vous aurez probablement besoin d'une activité aérobique pour créer le déficit calorique dont vous avez besoin. Obtenez l'autorisation médicale de votre médecin pour faire de l'exercice; optez pour l’exercice cardiovasculaire le plus vigoureux que votre état de santé vous permet Si vous commencez tout juste un programme d’exercices, cela pourrait signifier des exercices à moindre impact, comme la marche. Cependant, vous pouvez augmenter votre consommation de calories en augmentant légèrement le rythme par rapport à votre rythme de marche habituel. Par exemple, une personne de 155 livres brûle 149 calories en une demi-heure de marche à 3,5 miles par heure, mais augmente leur dépense calorique à 186 calories en augmentant le pas à 4,5 miles par heure. Si vous êtes déjà relativement en forme et préparé pour l'activité cardiovasculaire, vous pouvez augmenter l'intensité pendant quelques minutes à chaque exercice aérobique pour vous aider à brûler plus de calories..

Ajouter des circuits à la musculation

Tandis que la plupart des gens se dirigent directement vers le tapis de course pour perdre du poids, vous voudrez également vous rendre à la salle de musculation. Un délai de deux semaines laisse peu de temps pour voir des résultats sérieux, mais l’intégration de poids dans votre programme de mise en forme vous aide à développer vos muscles, ce qui vous donnera l’air plus en forme lorsque vous atteindrez votre objectif de poids. L'entraînement en force musculaire aide également à maintenir une bonne posture. Vous remarquerez peut-être que vous êtes capable de vous tenir debout après deux semaines et de paraître plus mince en conséquence..

Tirez le meilleur parti de chaque entraînement de musculation en utilisant des circuits - ce qui signifie que vous passez directement d'un exercice à l'autre au lieu de vous reposer entre chaque série - pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de calories pendant votre entraînement. Les exercices composés, y compris les lignes et les fentes, font travailler plusieurs muscles à la fois. Ils brûlent donc plus de calories que les petits exercices isolés et doivent figurer en bonne place dans vos séances de musculation..

Pour des résultats optimaux et rapides, consultez un professionnel de la condition physique qui peut vous recommander les meilleurs exercices pour votre type de corps et vos objectifs..