Moyen le plus rapide pour enlever les sacoches

L'excès de graisse dans la partie externe de la cuisse et de la hanche affecte généralement les femmes qui ont tendance à stocker de la graisse dans le bas du corps. Réduire le gras dans un domaine n'est pas possible. Pour retirer rapidement vos sacoches, vous devez vous concentrer sur la combustion de la graisse corporelle totale. Cela implique de suivre un régime hypocalorique et de faire des exercices réguliers pour créer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids..

Une femme jogging dans les escaliers en milieu urbain. (Image: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images)

Étape 1

Fixez un objectif de perte de poids de deux livres par semaine, ce qui représente un taux de perte de poids sans danger. Il n'est pas recommandé de prendre des mesures drastiques pour perdre du poids rapidement. cela peut entraîner des problèmes de santé et des carences nutritionnelles.

Étape 2

Effectuez 300 minutes de cardio modéré par semaine pour brûler des calories. Faites du jogging, marchez rapidement, montez les escaliers, faites du vélo ou pédalez sur un appareil elliptique. Maintenez une intensité qui vous permet toujours de parler, mais pas de chanter.

Étape 3

Intégrez des intervalles de haute intensité dans votre routine cardiovasculaire pour optimiser les brûlures caloriques. Par exemple, alternez entre le jogging et le sprint, ou entre un rythme de cyclisme modéré et un cyclisme vigoureux. Aller et venir entre les intensités pendant 15 minutes. Si vous faites une heure de cardio cinq jours par semaine, insérez des intervalles réguliers dans votre routine deux à trois jours par semaine. Puisque vous brûlez plus de calories, envisagez de réduire votre temps d’entraînement à 30 ou 45 minutes ces jours-là..

Étape 4

Effectuez un entraînement contre résistance deux jours par semaine pour stimuler le tissu musculaire, ce qui favorise les brûlures caloriques. Pour des résultats optimaux, travaillez tous vos principaux muscles, y compris les bras, les jambes, le dos, les épaules, les abdominaux, les hanches et la poitrine. Les exercices efficaces incluent les boucles de biceps, les rangées d'haltères, les pompes, les crunches de bicyclettes et les presses de la poitrine. Pour vous assurer que le haut du corps est en proportion de celui-ci, incluez des exercices tels que des descentes latérales et des hausses latérales et avant d'haltères. Les fentes, les soulèvements latéraux des jambes et les squats renforceront, tonifieront et raffermiront les muscles de la sacoche. Lorsque votre graisse corporelle diminue, ces exercices vous permettront d'avoir un physique ferme et tonique..

Étape 5

Ajoutez de la variété à votre entraînement avec l'entraînement en circuit, qui optimise votre brûlure calorique. Configurez plusieurs stations d'haltérophilie et de cardio-training et passez d'une station à l'autre pour compléter un circuit. Par exemple, faites des squats d'haltères pendant une minute, suivis d'une minute de corde à sauter. Ensuite, une minute d'haltères se brise, suivie d'une minute de pantins. Faites des haltères latéraux, suivis d'une minute ou du vélo. Vous pouvez ajouter d'autres exercices ou répéter le circuit. Minimisez ou évitez de vous reposer entre les exercices - faites-le pendant au moins 15 minutes les jours où votre routine habituelle vous ennuie.

Étape 6

Couper les calories de votre alimentation pour contribuer à votre perte de poids. Mangez des portions plus petites et remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Par exemple, au lieu de lait entier, buvez du lait faible en gras ou non gras; remplacez les collations, comme les biscuits et les croustilles, par des fruits et des légumes. Limitez les aliments riches en sel, en graisses saturées, en sucre et en cholestérol. Obtenez vos nutriments principalement à partir de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras ou non gras, de grains entiers, de légumes et de fruits.

Attention

Avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'entraînement, consultez un médecin, en particulier si vous avez une blessure ou un problème de santé..