Moyen le plus rapide de perdre du poids en 2 semaines

Dans deux semaines, il y a un événement majeur à venir pour lequel vous voulez avoir fière allure. Malheureusement, vous n'êtes pas tout à fait "là-bas". Il n'y a pas de moyen facile de perdre du poids, et ce que vous avez fait a entraîné un gain de poids ou aucun résultat. La perte de poids se résume à un fait simple: créer un déficit calorique. Une livre de graisse est composée de 3 500 calories. Une perte de poids saine correspond à une à deux livres par semaine, ou à un déficit calorique de 3 500 à 7 000 calories par semaine. C'est une perte calorique de 500 à 1 000 par jour.

Étape 1

Fixer un objectif. Fixer un objectif réaliste simplifiera la tâche de rester concentré et sur la bonne voie au cours des deux prochaines semaines. Quatre livres en deux semaines demanderont beaucoup de discipline et d’engagement, mais c’est un objectif réalisable - contrairement à 15 livres.

Étape 2

Apprenez votre TDEE. La dépense énergétique quotidienne totale est la quantité de calories que vous brûlez par jour. Créez un défaut calorique à partir de cette valeur. Pour déterminer ce nombre, vous devez d’abord calculer votre taux métabolique basal ou votre métabolisme de base, le taux auquel votre corps brûle naturellement des calories..

La formule pour les hommes est la suivante: 66 + (13,7 X poids en kg) + (5 X taille en cm) - (6,8 X âge)

La formule pour les femmes est la suivante: 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x hauteur en cm) - (4,7 x âge)

Pour obtenir le TDEE, multipliez par un facteur d'activité. Pour les sédentaires, avec peu ou pas d'exercice, c'est 1,2; Légèrement actif, exerçant un à trois jours, 1,375; Modérément actif, faisant de l'exercice six ou sept jours par semaine, 1,55; Très actif, faisant de l'exercice tous les jours et parfois deux fois par jour, 1 725.

Étape 3

Commencez à garder une trace. Vous devez vous en tenir aux calories allouées chaque jour pour atteindre votre objectif dans les deux semaines. Notez tout ce que vous mangez chaque jour, même les petits "goûts" qui peuvent vraiment s'additionner.

Étape 4

Mangez plus souvent. Manger cinq ou six petits repas par jour vous aidera à garder votre appétit sous contrôle et à prévenir toute consommation excessive de nourriture aux repas. Commencez votre journée avec le petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, une collation en milieu d'après-midi et le dîner. Vous devriez manger quelque chose de sain toutes les trois heures.

Étape 5

Boire plus d'eau. La déshydratation peut effectivement amener votre corps à retenir l'eau, ce qui vous donne un aspect gonflé. Boire des verres d'eau avant un repas contribue à réduire la faim et, selon les recherches de Virginia Tech, peut également augmenter votre métabolisme pendant une brève période..

Étape 6

Bouger. Commencez à être plus actif pour brûler plus de calories. L'American College of Sports Medicine recommande qu'un adulte en bonne santé fasse au moins 90 minutes d'activité cardio par semaine.

Pointe

Faites un jogging ou une promenade de 20 minutes à l'aube pour donner le ton de la journée.

Si vous débutez dans l’entraînement, rendez-vous à votre salle de sport et envisagez une séance d’entraînement personnelle gratuite pour vous familiariser davantage avec les exercices..

Lorsque vous faites vos courses, tenez-vous-en aux allées extérieures, qui contiennent les aliments les plus sains..

Attention

Avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'entraînement, vous devriez d'abord consulter votre médecin..