Le moyen le plus rapide de perdre 35 livres

Bien qu'il soit tentant de recourir à des tactiques radicales pour perdre rapidement 30 kilos, une perte de poids rapide est dangereuse pour votre santé. Le réseau d'information sur le contrôle du poids indique qu'une perte de poids trop rapide peut entraîner des calculs biliaires et que le poids est souvent rapidement repris. Ils préfèrent une perte de poids graduelle ne dépassant pas 2 livres par semaine. L'intégration des changements alimentaires et l'augmentation de votre niveau d'activité physique peuvent vous aider à atteindre cet objectif..

Une mère et son fils lavent des légumes. (Image: MIXA suivant / MIXA / Getty Images)

Étape 1

Cumulez un déficit quotidien de 1 000 calories par votre régime alimentaire et vos exercices. En sept jours, cela représente un déficit de 7 000 calories. Comme 1 livre de graisse contient 3 500 calories, vous perdrez 2 livres par semaine à ce rythme. Cela signifie que vous pouvez perdre environ 8 livres par mois et 35 livres en environ quatre mois et demi..

Étape 2

Réduisez votre consommation d’alcool et de sucre, ainsi que les graisses saturées et trans, qui peuvent faire des ravages dans vos efforts de perte de poids et votre santé. Évitez le sucre des desserts, des fruits au sirop et du soda. Évitez les matières grasses malsaines présentes dans les aliments cuits au four et frits, la margarine dure, le saindoux, les viandes grasses et les produits laitiers gras. Choisissez plutôt des graisses saines comme l'huile d'olive ou de canola et la margarine molle..

Étape 3

Profitez des nutriments des groupes d'aliments de base. Incluez les grains entiers provenant d’aliments tels que le pain de blé entier et les flocons d’avoine. Mangez des viandes maigres, des haricots et de la volaille sans peau comme source de protéines. Obtenez des produits laitiers à partir de sources sans gras et faibles en gras, telles que du yogourt sans gras et du fromage faible en gras. Faites le plein de fruits et de légumes variés.

Étape 4

Comparez vos portions aux portions recommandées figurant sur l'emballage des aliments. Ce dernier est souvent plus petit que ce qui est réellement dans votre assiette. Réduisez vos portions pour épargner les calories excédentaires. En respectant les portions indiquées sur les emballages, il est également plus facile de suivre votre apport calorique. Essayez de manger dans de petites assiettes pour vous faire croire que vous mangez encore une assiette pleine.

Étape 5

Effectuez trois heures de cardio modéré par semaine, selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention. Jogging, vélo, marche rapide, aviron, saut à la corde, racquetball et monter les escaliers sont autant de formes efficaces de cardio-brûleur de calories. Maintenir un rythme qui vous permet de converser sans chanter.

Étape 6

Programmez cardio vigoureux un à deux jours de la semaine. Effectuez un entraînement par intervalles à haute intensité, pendant lequel vous alternez entre une intensité vigoureuse et une intensité plus faible. Selon le Journal of Obesity, ce type d’entraînement est plus efficace pour brûler les graisses que toute autre forme d’exercice. Par exemple, commencez par un jogging de deux à trois minutes, puis lancez-vous dans un sprint de 30 secondes à une minute. Continuez à alterner les intensités pendant environ 20 minutes.

Étape 7

S'engager dans un entraînement en résistance au moins deux jours par semaine, comme le préconise le CDC. Ciblez vos grands groupes musculaires - hanches, poitrine, abdomen, dos, jambes, bras et épaules - avec des exercices combinés et composés pour une stimulation musculaire optimale et une brûlure calorique. Les exercices peuvent inclure des exercices avec pressions sur les épaules, des soulèvements morts, des pompes, des pressions au banc, des fentes avec soulèvements latéraux et des squats avec des boucles d'haltères..

Pointe

Réchauffez-vous toujours avec un cardio léger pendant cinq à dix minutes avant de commencer vos entraînements.

Attention

Consultez un médecin avant d'essayer de perdre du poids, surtout si vous souffrez d'une blessure ou d'un problème de santé.