Le moyen le plus rapide de perdre 10 kilos en 2 semaines
Il est difficile de perdre du poids pendant plusieurs mois, mais il est encore plus difficile de réduire votre poids corporel de 10 livres en l'espace de deux semaines. Il faut beaucoup de concentration et de détermination pour atteindre cet objectif de perte de poids. Assurez-vous donc que vous êtes préparé mentalement à ce grand changement de mode de vie. Au lieu d'utiliser des pilules amaigrissantes spéciales, des poudres ou d'autres "effets de régime" pour perdre du poids, il est beaucoup plus sain de laisser tomber les 10 livres naturellement par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. L'entraînement par intervalles à haute intensité (H.I.I.T) est le meilleur moyen de brûler des calories rapidement en faisant de l'exercice. Cependant, veuillez noter qu'un niveau de condition physique élevé est requis pour ce type d'entraînement.
Gros plan des pieds de la femme sur une échelle. (Image: Terry Vine / Blend Images / Getty Images)Étape 1
Mangez cinq petits repas par jour. trois repas principaux et deux collations. Votre apport calorique quotidien devrait se situer entre 1 000 et 1 500 calories par jour, en fonction de votre taille et de votre sexe (les femmes ont besoin de moins de calories par jour). Consommez une portion de légumes à chaque repas / collation, au moins trois portions de viande maigre par jour (poulet, poisson ou dinde) et une à deux portions de fruits par jour. Buvez beaucoup d'eau et mangez beaucoup de fibres pour garder votre corps régulier.
Étape 2
Exécutez des sprints, de préférence sur une piste à proximité, pour stimuler votre métabolisme et brûler un nombre substantiel de calories; une demi-heure de sprint peut brûler 400 calories ou plus. Étirez-vous pendant environ cinq minutes, puis faites un sprint d'environ 100 mètres puis faites du jogging sur les 100 prochains mètres; sprinter sur 100 mètres, puis faire du jogging sur 100 mètres, etc. Faites quatre tours complets autour de la piste (un mile) avant de faire un tour de récupération. Exercez-vous ainsi pendant environ 30 minutes et terminez l’entraînement par un jogging de cinq minutes et cinq minutes d’étirements. Exécuter des sprints pendant trois jours puis se reposer pendant une journée. Continuer le patron au cours des 14 jours.
Étape 3
Passer la corde à haute intensité pendant environ 30 minutes d'affilée, en utilisant un motif d'intervalle de sauts plus lents (période de repos) de 30 à 60 secondes suivis de 30 à 60 secondes de sauts rapides (période de travail). Utilisez ce modèle d'intervalle "repos-et-travail" de manière continue pendant 30 minutes. Vous aurez brûlé environ 400 à 500 calories à la fin de cette séance d’entraînement. Sauter à la corde tous les jours, mais les jours de sprint et de saut à la corde, veillez à vous reposer au moins quatre heures entre les deux pour vous aider à conserver votre niveau d'énergie tout au long de la journée et à ne pas vous épuiser.
Étape 4
Utilisez un hammam ou un sauna dans un gymnase local pour détendre vos muscles à la fin de chaque journée. Le hammam et le sauna vous aideront également à transpirer, ce qui vous aidera à perdre du poids en eau. Les saunas et les hammams ne sont pas des outils éprouvés pour vous aider à brûler les graisses, mais ils sont parfaits pour détendre vos muscles, vos vaisseaux sanguins, vos articulations et préparer votre corps à la séance d'entraînement du lendemain. Passez environ 20 minutes dans le hammam / sauna et buvez de l'eau une fois que vous avez terminé.
Les choses dont vous aurez besoin
Aliments sains
Chaussures de course
Corde à sauter
Hammam ou sauna
Pointe
Vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel. H.I.I.T vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée - même pendant que vous dormez - en stimulant votre métabolisme de façon drastique.
Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Cela aidera à garder votre niveau d'énergie élevé.
Attention
Consultez un médecin avant de commencer un programme H.I.I.T ou de modifier votre régime.
Arrêtez l'exercice si vous vous sentez faible, si vous avez la nausée, si vous êtes étourdi ou si vous êtes extrêmement faible et consultez un médecin..
Perdre du poids rapidement peut être néfaste si mal fait.
