Le moyen le plus rapide de gagner du muscle du haut du corps

La construction de muscles du haut du corps peut augmenter votre force et améliorer votre apparence. La construction musculaire augmente également votre métabolisme, ce qui facilite la perte de poids et son maintien. Bien qu'il ne soit pas possible de prendre du poids pendant la nuit, vous pouvez acquérir rapidement les muscles du haut du corps tout en conservant votre santé en tête des priorités grâce à des techniques spécifiques.

Des séances d'entraînement régulières vous donneront rapidement les muscles du haut du corps. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Obtenez beaucoup de protéines

Mangez des protéines maigres. (Image: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Vous avez besoin de protéines pour développer des muscles n'importe où sur votre corps, y compris le haut du corps. En règle générale, il vous faut 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Vous pouvez y parvenir en mangeant des sources de protéines maigres telles que poitrine de poulet, poisson et noix. Vous pouvez également prendre une boisson protéinée avant chaque entraînement de musculation pour renforcer votre puissance musculaire..

Ajustez votre régime

Assurez-vous de manger des glucides complexes. (Image: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Une autre façon de développer rapidement la masse du haut du corps consiste à modifier votre régime alimentaire. Parallèlement à l'augmentation de l'apport en protéines, vous devez également augmenter votre consommation calorique globale. La construction musculaire nécessite beaucoup d'énergie, vous devez donc veiller à alimenter votre corps correctement pour la tâche. Si vous n’êtes pas en surpoids, essayez d’ajouter 500 calories à votre alimentation quotidienne pour observer la croissance musculaire du haut du corps. Les légumes et les fruits sont indispensables à la santé, mais assurez-vous également de consommer des glucides complexes..

Exercices composés

Effectuer des exercices composés. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Pour construire rapidement les muscles du haut du corps, vous devez effectuer des exercices composés. Ce sont des exercices qui utilisent plus d'une articulation à la fois, ce qui signifie que vous obtenez plus d'une séance d'entraînement par répétition d'exercice. Les exercices à inclure dans votre routine comprennent les presses à l'épaule, les squats, les presses à l'établi et les soulevés de terre. Travailler plus d'un muscle à la fois stimule la croissance des fibres musculaires.

Poids lourds et repos

Utilisez des poids lourds. (Image: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Pour augmenter encore le taux de croissance de vos muscles du haut du corps, utilisez des poids lourds. Ces poids doivent être aussi lourds que vous pouvez manipuler tout en conservant une forme correcte. Votre nombre total de répétitions sera moindre, mais chaque représentant taxera pleinement vos muscles. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions d'un exercice, le poids est trop léger. Faire des exercices qui utilisent pleinement vos muscles nécessite également un repos suffisant entre les séances. Attendez 48 heures entre chaque séance d'haltérophilie pour vous assurer que vos muscles ont le temps de guérir..