Le moyen le plus rapide de construire Pecs

Il faut beaucoup de travail et d’exercices ciblés pour gagner du muscle dans n’importe quelle partie de votre corps. Si vous souhaitez développer vos pectoraux, vous avez besoin de la bonne combinaison de cardio pour brûler les graisses de votre corps, ainsi que d'exercices de musculation spécifiques pour la poitrine afin de développer des muscles définis et musclés. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine en utilisant suffisamment de poids pour créer une résistance. Tant que vous êtes prêt à suivre votre entraînement, vous pouvez voir des résultats en à peine quelques semaines..

Construisez vos pectoraux rapidement avec le bon plan d'entraînement. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)

L'anatomie du coffre

La poitrine est composée de quatre muscles distincts. Les muscles pectoraux majeurs sont les muscles les plus gros et les plus visibles de la poitrine, deux muscles en forme d'éventail qui couvrent la majeure partie de la région de la poitrine, s'étendant de la clavicule au-dessus des côtes. Les muscles mineurs du pectoral sont les plus petits muscles de la poitrine, un ensemble de muscles qui repose en grande partie sous les muscles principaux du pectoral..

Presse Coffre Câble pour Big Pecs

Pour obtenir de gros gains musculaires dans votre poitrine, incluez la presse pectorale avec câble dans le cadre de votre entraînement. Cet exercice composé fait travailler les muscles principaux et mineurs du pectoral, ainsi que les muscles deltoïdes de la poitrine et des triceps. Commencez par vous asseoir, les bras pliés au niveau de la poitrine, les mains agrippées aux étriers. En gardant le reste de votre corps rigide, poussez vos bras vers l'avant en les allongeant jusqu'à ce qu'ils soient bien droits devant vous. Revenez à votre position initiale, puis répétez l'opération pour un total de trois séries de 12 répétitions..

Essayez l'haltère mouche

L’exercice de ballon d’haltère pour ballon de stabilité travaille les muscles de votre poitrine et de vos abdominaux. Reposez le haut de votre dos sur une balle de stabilité, le dos droit, les jambes pliées à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Étendez les bras au-dessus de vous, les mains alignées sur les épaules, un haltère dans chaque main, les paumes face à face. Lentement et simultanément, abaissez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient tous deux à angle droit, avant de revenir à votre position de départ. Faites trois séries de 15 répétitions.

La trempette de poitrine est Hip

Le plongeon thoracique est l’un des exercices les plus efficaces pour les muscles thoraciques, il cible les muscles pectoraux majeurs mais travaille également les muscles plus petits pectoraux. Tenez-vous entre une large barre d’immersion, un pied croisé sur l’autre, les mains sur les barres avec votre corps monté, en utilisant la force de vos bras pour vous tenir debout. Flex lentement vos bras, en vous abaissant jusqu'à ce que vos bras forment des angles droits. Ne modifiez pas la position du reste de votre corps pendant le mouvement. Retournez à votre position de départ. Faites trois séries de 12 répétitions.

Faites du cardio une priorité

Peu importe où vous cherchez à gagner du muscle, vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats si vous n'incluez pas de cardio dans votre programme d'entraînement total. Bien que les exercices de musculation brûlent les graisses, l'activité cardio modérée à intense est encore plus efficace, car elle permet aux muscles situés en dessous de transparaître. Essayez de faire quatre à cinq séances de cardio de 30 minutes par semaine, incluant des exercices comme des sauts d'obstacles, du saut à la corde, de l'aviron, du vélo, de la marche, de la course et de la natation dans le cadre de votre programme d'exercices cardio..

L'importance d'un régime A +

N'oubliez pas de suivre un régime alimentaire approprié aussi. Lorsque vous essayez de développer vos muscles, vous n'obtiendrez pas de résultats si vous ne donnez pas à votre corps ce dont il a besoin pour suivre votre entraînement. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines tels que les blancs d'œufs, les pois chiches et les viandes maigres pour favoriser la croissance musculaire.