Moyen le plus rapide pour un ventre plat après la grossesse

Il est naturel de vouloir revenir directement à votre corps d'avant la grossesse. Mais donnez-vous une pause! Votre corps vient de faire un bébé et il lui faudra du temps pour récupérer et se remettre en forme.

Aplatir votre ventre après la grossesse est un mélange de changements dans votre régime alimentaire, vos exercices et votre mode de vie. (Image: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

Le moyen le plus rapide de retrouver un ventre plat après la grossesse consiste à manger sainement, à dormir suffisamment, à allaiter, à faire de l'exercice et à réduire le stress. Donnez à votre corps un peu de temps et comprenez mieux comment ces habitudes de santé peuvent jouer un rôle dans la récupération de ce ventre plat..

1. Dormez suffisamment

Plus facile à dire qu'à faire, non? Il est difficile de dormir suffisamment avec un nouveau-né, mais comme votre petit enfant vous permet de dormir plus, il est extrêmement important pour votre santé à long terme. En outre, il a un effet positif sur le maintien d'un poids santé et la perte de poids..

Une étude réalisée en 2005 dans la revue SLEEP a révélé que les personnes qui dormaient au moins sept heures chaque nuit risquaient moins d’être obèses. Un grand nombre de ces raisons sont que le sommeil affecte de nombreuses hormones dans notre corps, dont le cortisol. Profitez des nuits pour dormir davantage, car votre corps en a besoin!

L'allaitement peut brûler environ 500 à 800 calories supplémentaires par jour. (Image: FamVeld / iStock / Getty Images)

2. Allaitez votre bébé

Si cela fonctionne pour vous et votre bébé, l'allaitement est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de créer des liens avec votre bébé. Surtout dans les premiers mois après l'accouchement, l'allaitement peut grandement améliorer la perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 dans le domaine de l'obstétrique et de la gynocologie cliniques et expérimentales a révélé que les femmes qui allaitaient exclusivement au sein étaient capables de perdre du poids plus facilement pendant les six premiers mois suivant l'accouchement..

3. Mangez sainement et nourrissez votre corps

Limitez votre consommation d'aliments sucrés / féculents (bonbons, céréales, pains et faux sucres). Le sucre provoque une inflammation du corps, et le gluten et éventuellement les produits laitiers peuvent causer des ballonnements, ralentissant le retour de votre ventre plat..

L'inflammation peut affecter votre métabolisme et vos hormones. Par conséquent, réduire ces aliments inflammatoires peut aider à accélérer vos progrès. En outre, suivez ces autres conseils sur l’alimentation saine:

• Hydratez-vous (visez au moins huit verres d'eau de huit onces, bien plus si vous allaitez)
  
• Mangez de vrais aliments sains, y compris un régime complet de:
  

1. Une variété de légumes (inclure des légumes à chaque repas)
2. Protéines de bonne qualité (noix, légumineuses, poulet, dinde, viande rouge et autres)
   
3. Graisses de bonne qualité (avocats, huile d'olive, huile de noix de coco, noix brutes et beurre véritable)
   
4. Aliments destinés à améliorer la santé intestinale et la digestion (probiotiques, légumes verts, légumes à feuilles et fibres)
   

Une fois que votre médecin vous a donné son accord, faites bouger votre corps! (Image: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

4. bouge ton corps

Sortez et bougez votre corps! L'exercice est excellent pour réduire le stress, et le diminuer peut également faciliter la perte de poids. La clé est de choisir des exercices qui vous donneront plus d’énergie par la suite, tout en évitant les entraînements qui zappent votre énergie..

• Concentrez-vous sur la bonne forme et la posture tout au long de la journée.
  
• Efforcez-vous de faire une activité tous les jours. La marche compte!
  
• Répartissez vos séances d'entraînement tout au long de votre journée (10 minutes ici, 10 minutes là-bas).
  
• Trouvez un ami pour vous aider à rendre des comptes.
  
• Choisissez des séances d’entraînement qui vous donneront l’énergie!
  

Renforcer votre coeur profond est essentiel pour aplatir votre estomac et les crunches ne sont pas la solution. Des chercheurs australiens ont découvert que vous recrutiez vos abdominaux transversaux et vos obliques internes lors de l'activation des muscles de votre plancher pelvien (pensez aux kegels).

Tous ces muscles doivent travailler ensemble pour un fonctionnement optimal de votre noyau. Vous pouvez vous entraîner tout au long de la journée en vous assoyant, en vous levant et en vous exerçant, pour renforcer votre post-partum de base, même avant de commencer les exercices «abdominaux». Suivez ces conseils:

• Inspirez pour détendre les muscles du plancher pelvien, expirez pour "zipper" doucement le plancher pelvien et les abdominaux transversaux.
  
• Debout, asseyez-vous et bougez avec votre coeur. Engagez-vous les abs lors des activités quotidiennes.
  
• Allongez-vous en hauteur par le haut de votre tête (maintenez une bonne posture) pour renforcer votre noyau et vous aider à aplatir votre ventre après l'accouchement.

Attention

Avant de recommencer à faire de l'exercice, assurez-vous que votre médecin vous autorise à reprendre une activité physique. Cela se produit généralement autour de votre bilan postnatal de six semaines, bien que cela puisse prendre plus de temps en cas de complications lors de l'accouchement..

5. Diminuer le stress

Votre sommeil, votre nutrition, votre activité physique et les hormones jouent tous un rôle dans votre stress. C'est pourquoi toutes ces composantes sont très importantes pour la santé. Maintenir le niveau de stress bas peut considérablement améliorer la facilité de perte de poids après la grossesse. Pensez simplement à quel point vous vous sentirez mieux!

1. Dans les moments de stress, arrêtez-vous, fermez les yeux et prenez au moins cinq respirations lentes et profondes.
   
2. Respirez dans votre cage thoracique et en arrière lentement pour six à huit chefs d'accusation.
   
3. Expirez tout votre air lentement pendant six à huit comptes pour réduire instantanément le stress.
   

Écoutez toujours votre corps, si quelque chose ne va pas, c'est probablement le cas. Examinez vos habitudes en matière de sommeil, de nutrition et d'exercice et voyez où vous pouvez commencer à mettre en œuvre de petits changements pour constater de grandes améliorations et retrouver votre ventre plat après la grossesse..