Le moyen le plus rapide pour un enfant de 14 ans d'obtenir des abdominaux par six

À l'âge de 14 ans, vous voudrez peut-être vous procurer un «paquet de six» qui ressemblera davantage aux modèles que vous voyez à la télévision ou pour améliorer la façon dont votre corps perçoit une fête à la piscine. Avoir de forts muscles abdominaux peut améliorer votre performance athlétique et réduire votre risque de blessure - bien que vous n’ayez pas besoin d’Abs "six-pack" pour être en forme. Si c’est votre objectif, cependant, avec patience et persévérance, vous pourrez peut-être obtenir des résultats visibles lorsque vous suivez une routine d’exercice saine.

Avant que tu commences

Les corps de jeunes adolescents peuvent être à des stades de développement très différents. Par exemple, si vous êtes un homme de 14 ans, vous pouvez être grand et avoir une voix grave ou encore vous pouvez paraître et ressembler à un enfant. Les deux scénarios sont normaux. Cependant, gardez à l’esprit que vous ne verrez peut-être pas de muscles volumineux jusqu’à ce que votre corps se développe, car la prise de masse dépend de niveaux plus élevés de l’hormone appelée testostérone. Organisez une réunion avec votre entraîneur de sport ou votre entraîneur personnel pour obtenir des conseils sur la création d'un entraînement idéal pour votre niveau de développement physique. Votre entraîneur recommandera probablement l'entraînement en force par rapport à la musculation, car lever trop de poids à la fois peut fatiguer les jeunes muscles et tendons, selon MayoClinic.com.

Élevez votre fréquence cardiaque

La plupart des jeunes de 14 ans ont besoin d'environ 60 minutes d'exercice par jour pour conserver un poids santé et maintenir leur force et leur endurance. Si vous avez un petit «extra» couvrant les muscles de votre estomac, faire des exercices cardiovasculaires - des exercices qui font battre votre cœur plus longtemps et qui vous font transpirer - vous aidera à vous alléger et à augmenter vos chances d'avoir des muscles abdominaux visibles. . Vous n'avez pas besoin d'être un sportif pour faire un exercice de qualité, non plus. Faire du vélo, nager et danser ne sont que quelques exemples.

Obtenez plus fort Abs

Il n’existe pas d’exercice qui brûle la graisse du ventre, mais faire des exercices spécifiques à l’estomac vous aidera à raffermir vos muscles abdominaux, selon TeensHealth de Nemours. Un exercice de renforcement qui cible spécifiquement les principaux muscles de votre abdomen est appelé la manœuvre du vélo. Commencez par s’allonger à plat, face vers le haut, sur un tapis d’exercice ou sur une autre surface plane et confortable, et appuyez sur le bas de votre dos dans le sol. Placez légèrement votre main gauche sur le côté gauche de votre tête et la main droite sur le côté droit et resserrez votre abdomen. Relevez les jambes du sol d'environ 6 pouces en les maintenant droites, puis tournez lentement votre abdomen pour rapprocher votre coude gauche et votre genou droit. Alterner en tordant votre abdomen vers la gauche, en tirant votre coude droit et votre genou gauche ensemble et en allongeant votre jambe gauche. Continuez à tourner comme si vous rouliez sur un vélo jusqu'à la fatigue.

Définir des attentes saines

Certains adolescents, même après la puberté, n'ont pas la composition corporelle nécessaire à la construction d'un "six-pack". Par exemple, vous avez peut-être hérité d'une peau épaisse qui cache les muscles de votre estomac, peu importe la difficulté avec laquelle vous essayez de les développer, mais cela ne veut pas dire que vous êtes faible ou que vous devriez renoncer à travailler votre estomac. Gardez à l'esprit que l'entraînement en force offre de nombreux avantages physiques, notamment une endurance accrue, des os plus forts et un métabolisme plus rapide..