Le moyen le plus rapide de 6 Pack Abs

"Six pack" est un terme utilisé pour décrire un exploit supérieur de fitness qui se voit dans la région abdominale. Six muscles apparaissent de manière symétrique et uniforme dans une formation en forme de tic-tac-toe. Avoir des abdos de six-pack demande beaucoup de dévouement et de travail acharné. C'est particulièrement le cas lorsque vous souhaitez les développer rapidement. Le moyen le plus rapide d'y arriver implique plus que des abdos.

Il faut beaucoup de travail pour obtenir des abdos de six. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Idées fausses

Les obliques sont situés sur le côté de votre cage thoracique. (Image: Robert Daly / Images OJO / Getty Images)

Les muscles abdominaux sont constitués des abdominaux supérieurs, des abdominaux inférieurs et des obliques situés sur les côtés de la cage thoracique. Peu commun à la croyance populaire, tous ces muscles sont travaillés avec chaque exercice physique que vous faites. C'est juste que certains exercices mettent plus d'emphase sur certains domaines en fonction de votre angle.

Avantages

Renforcer vos abdominaux avec de l'exercice améliorera votre posture. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Obtenir un pack de six peut non seulement sembler esthétique, mais il peut également vous offrir d’autres avantages. Renforcer les abdominaux aidera à garder votre dos fort. Cela peut vous aider à effectuer vos tâches quotidiennes plus efficacement, comme pelleter de la neige. Cela peut améliorer votre posture et, si vous êtes un athlète, cela peut améliorer votre performance sur le terrain ou sur le court..

Régime

Au lieu de chercher un soda, essayez l’eau car elle hydratera et vous reconstituera davantage après une séance d’entraînement et ne contient aucune calorie. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Afin d'obtenir un pack de six rapide, des changements majeurs doivent être apportés au régime alimentaire. Les aliments riches en matières grasses et en calories doivent disparaître. Parmi ceux-ci, citons les fast-foods, les aliments frits, les viandes transformées et les glucides raffinés. Non seulement ce sont des bombes de calories, mais elles ont peu ou pas de valeur nutritive. Les aliments qui devraient plutôt être consommés sont riches en nutriments et constituent de bonnes sources de protéines, de glucides et de graisses saines. Parmi ceux-ci, citons les fruits, les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les haricots, les grains entiers et les noix. Les boissons riches en calories telles que les sodas, les thés édulcorés et l'alcool devraient tous être éliminés au profit de l'eau, car elle ne contient pas de calories et vous aide à rester hydraté.

Temps de repas

Les poitrines de poulet sont riches en protéines et en bonne santé pour vous. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Pour augmenter votre métabolisme et garder votre appétit sous contrôle, de petits repas équilibrés doivent être pris toutes les 2 à 3 heures au cours de la journée. Exemples: sandwich à la poitrine de poulet sur du pain de blé entier, fromage cottage avec fruits mélangés, salade avec saumon poché et pita de blé entier au fromage faible en gras, à la tomate et à la laitue.

Cardio

Sauter la corde 3 à 4 jours par semaine aidera à créer un estomac de fer. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Afin de voir votre six pack, la graisse qui se trouve devant elle doit être brûlée. Sinon, vous pouvez avoir un estomac de fer que vous ne verrez jamais. Pour cette raison, le cardio est tout aussi important que les exercices pour obtenir un pack de six précieux. Cela devrait être fait pendant au moins 45 à 60 minutes, 3 à 4 jours par semaine à haute intensité. La course à pied, le vélo, la natation, la marche d'escalier, l'aviron et le saut à la corde sont des exemples de cardio-training..

Des exercices

Le lifting mort est une autre façon de travailler vos abdominaux en les utilisant comme stabilisants. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Les exercices pour construire un pack de six impliquent plus que l'estomac. Vous devriez également faire des exercices réguliers où les abdos sont appelés à jouer le rôle de stabilisateurs. Cela peut leur donner beaucoup plus de travail et vous permettre d'obtenir un pack de six plus rapidement. Les exercices de tout le corps comme les squats, les soulevés de terre, les tractions et les presses en sont un exemple. Les presses sont nettoyées en soulevant une haltère au sol, en la tenant par la poitrine pendant une seconde, puis en la pressant au-dessus de votre tête. Les exercices abdominaux devraient recruter autant de fibres musculaires que possible. Les exercices qui peuvent faire cela sont des craquements de bicyclette, des planches, des soulèvements de genoux pendantes et des pull-ins abdominaux, également appelés "jackknifes".

Expert Insight

Entraînez vos abdos de manière raisonnable et prévoyez 48 heures de récupération. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Les abdominaux doivent être travaillés comme n'importe quel autre muscle. Travailler tous les jours ne va pas créer un pack de six plus rapidement. Cela va provoquer des muscles abdominaux dysfonctionnels et douloureux, qui ne disposent pas de suffisamment de temps pour récupérer. Les abdominaux doivent être travaillés et reposés pendant au moins 48 heures, comme tout autre muscle. Les représentants doivent être dans la plage de 15 à 25 et vous devriez effectuer quatre à six séries par exercice..