Exercices pour amincir les femmes naturellement musclées

Mincir ne doit pas nécessairement signifier simplement perdre du poids pour les femmes naturellement musclées. Si vous cherchez à rationaliser vos muscles, il existe des types d'exercices spécifiques qui vous aideront à renforcer votre corps sans augmenter votre volume et à sculpter vos muscles longs, maigres et densément compactés..

Naturellement, les femmes musclées peuvent paraître plus minces en faisant de l'exercice de la bonne façon. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

L'exercice aérobie et vous, parfait ensemble

Courir sur un terrain plat est un exercice aérobique plus efficace pour vous garder mince. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

L'exercice cardiovasculaire est important car il stimule le muscle cardiaque et contribue à la perte de poids. L'astuce consiste à s'en tenir à des exercices d'aérobic qui ne construiront pas davantage de muscles du bas du corps. Choisissez de courir sur des surfaces plates au-dessus de collines. La marche est aussi un bon choix. Marchez sur des surfaces plates pour brûler des calories supplémentaires et augmenter votre rythme cardiaque. Vélo utilisant une résistance plus faible vous donnera un entraînement aérobique sans construire le quadriceps. Si vous utilisez des machines telles que l’elliptique ou l’escalier, utilisez moins de résistance pour aller plus vite. Votre position verticale augmente la charge portante sur les muscles du bas du corps et peut contribuer à l’apparence de cuisses plus grosses. Visez au moins trois à quatre séances de 30 minutes par semaine.

Pilates pour la force et la grâce

Le physique long et souple d'un danseur est convoité par beaucoup. Les danseurs professionnels ont été parmi les premiers à utiliser la méthode Pilates pour renforcer leurs muscles et prévenir les blessures. Faire du Pilates trois à quatre fois par semaine peut vous aider à sculpter des muscles qui paraissent plus longs et plus maigres, tout en renforçant votre corps et en corrigeant les déséquilibres musculaires. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues à 45 degrés. En gardant votre menton dans une position neutre, faites rouler la tête et les omoplates sur le sol et tendez les bras à la verticale. Sentez la longueur de votre corps pendant que vos muscles se contractent isométriquement. Initiez le mouvement à partir de la ceinture scapulaire et commencez à taper légèrement avec les bras, paumes vers le bas. Inspirez et expirez par intervalles continus de cinq fois jusqu'à 100 fois.

Allonger avec le yoga

Le yoga peut aider à contrôler votre niveau de stress. (Image: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Le yoga est censé aider à réduire les niveaux de cortisol, qui sont associés à une augmentation de la graisse du ventre si pratiqué régulièrement. Puisque vous travaillez contre votre propre poids et vos étirements, le yoga peut vous aider à rester en forme, flexible et fort sans ajouter de volume. Le chien orienté vers le bas est une pose efficace pour étirer les longs muscles du corps tels que les jambes et les bras. Commencez par un "V" inversé avec les paumes à plat sur le sol, les doigts écartés. En gardant le coccyx levé, allongez vos bras et vos jambes comme si vous repoussiez le sol avec vos talons appuyés contre le sol. Laisse ta tête et ton cou pendre et regarde vers ton nombril. Tenez une fois pendant cinq respirations complètes, inspirant et expirant.

Le ventre au bar

Les cours de barre peuvent aider à sculpter des muscles comme danseurs. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Les exercices Barre qui combinent des contractions musculaires isométriques précises et minuscules avec des mouvements pour pénétrer profondément dans vos muscles peuvent vous remodeler de la tête aux pieds. Cet entraînement est intense et il n'est pas rare que vos muscles tremblent et tremblent pendant le cours. Vous pouvez utiliser le dossier d'une chaise à la maison. Debout à côté d'une chaise, placez votre main droite dessus et votre main gauche sur votre taille. Gardez vos pieds écartés des hanches avec vos orteils pointés vers l'avant, montez sur la plante des pieds aussi haut que vous le pouvez confortablement. Restez levé, rentrez votre coccyx, penchez-vous légèrement en avant à la taille et maintenez les épaules appuyées. Pliez vos genoux et laissez-vous tomber au tiers du chemin. À partir de ce point, descendez de 1 pouce et augmentez de 1 pouce, en essayant de ne pas monter jusqu'au bout. Répétez 10 fois puis maintenez pendant 10 secondes.