Exercices pour mincir les mollets

La réduction localisée, ou cibler un muscle spécifique pour perdre du poids, ne fonctionne pas. Adoptez plutôt une approche multidimensionnelle consistant en un régime, un cardio et un entraînement en résistance pour perdre du poids, y compris vos mollets. Un régime composé de grains entiers, de protéines maigres, de légumes, de graisses et de fruits sains vous aidera à perdre du poids. Faire 150 minutes de cardio chaque semaine, en particulier de cardio qui met au défi le bas de vos jambes, comme le cyclisme, la course à pied et le saut à la corde, aidera à réduire la graisse sur vos mollets. Intégrez des exercices de mollets à deux ou trois séances d’entraînement en résistance chaque semaine. Et assurez-vous de vérifier avec votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

Défis à vélo et tonifie les mollets. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Descendre

Brûlez des calories supplémentaires et raffermissez votre corps avec des exercices composés, qui mettent au défi plus d'un muscle à la fois. Mince tes mollets et tonifie ton dos avec cet exercice. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Placez vos hanches derrière vous en alignant vos genoux et vos chevilles. Resserrez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Abaissez vos hanches vers le sol, en vous arrêtant lorsque vos muscles ischio-jambiers sont parallèles au sol. Restez dans la position abaissée et soulevez la plante des pieds. Abaissez vos talons sur le sol et déplacez votre poids sur eux. Faites lever 12 à 15 talons de plus en vous arrêtant lorsque vos mollets se fatiguent. Sur le dernier représentant, poussez vos talons et levez-vous.

Commencez à sauter

Le saut et la portée tonifient vos mollets, vos hanches et vos fesses. Tenez-vous droit, pliez vos genoux et placez-les au-dessus de vos chevilles. Collez vos hanches derrière vous et déplacez votre poids sur vos talons. Abaissez vos hanches vers le sol, en vous arrêtant lorsque vos talons sont sur le point de se soulever. Redressez vos bras et atteignez-les derrière vous. Poussez à travers vos talons et sautez tout en balançant vos bras au-dessus de votre tête. Votre corps forme une ligne droite lorsque vous sautez. Atterrissez doucement au milieu de vos pieds et abaissez-vous doucement sur vos talons. Assurez-vous que vos genoux sont pliés lorsque vous vous abaissez - leur verrouillage peut entraîner des blessures au genou. Effectuez 12 à 15 répétitions en vous arrêtant lorsque vos muscles sont fatigués.

Ajouter du poids

Tenir des haltères pendant le soulèvement du mollet augmente la résistance externe, ce qui impose plus de contraintes au bas de vos jambes. Tenez un haltère moyennement lourd dans chaque main et tenez-vous droit. Accrochez vos bras à vos côtés, relâchez vos épaules et positionnez vos pieds à distance d’épaule. Déplacez votre poids sur vos talons, puis poussez à travers vos talons et soulevez la plante des pieds. Faites une pause en position élevée, abaissez vos pieds sur le sol et déplacez votre poids sur vos talons. Complétez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos mollets sont fatigués.

Un à la fois

Un mollet à une jambe soulève les mollets. Isoler chaque jambe vous empêche d'utiliser l'autre veau pendant les remontées. Tenez-vous droit, soulevez votre pied droit du sol et déplacez votre poids sur votre pied gauche. Pliez légèrement le genou gauche, contractez les muscles abdominaux et regardez en avant. Poussez à travers votre talon gauche et soulevez la plante de votre pied gauche. Soulevez le plus haut possible, puis abaissez votre talon gauche au sol. Déplacez votre poids sur votre talon gauche et répétez l'opération. Complétez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos mollets sont fatigués.