Exercices pour arrêter une hernie hiatale

Une hernie hiatale, qui se produit lorsque l’estomac est pressé dans le diaphragme, peut varier en intensité de douleur et de symptômes. Les grosses hernies nécessitent souvent une intervention chirurgicale, mais les plus petites peuvent passer inaperçues. Bien qu'une hernie puisse apparaître dans de nombreuses conditions, certains exercices et certains choix de vie peuvent considérablement réduire les risques de souffrir d'une hernie. Les exercices qui renforcent votre diaphragme peuvent aider à améliorer les hernies moins sévères.

Renforcez votre diaphragme pour réduire les symptômes de la hernie hiatale. (Image: Koldunov / iStock / GettyImages)

Identifier la hernie

Les aliments descendent dans l'œsophage en forme de tube et passent par le hiatus, l'ouverture vers le diaphragme menant à l'estomac. Une hernie hiatale se produit lorsqu'une partie de l'estomac pousse à travers le hiatus.

Les petites hernies ne sont peut-être pas perceptibles, mais les plus grosses peuvent entraîner le refoulement de la nourriture et de l'acide gastrique dans l'œsophage.

Les symptômes d'une hernie comprennent le reflux acide, l'indigestion et les douleurs thoraciques. Bien que les exercices puissent aider à soulager la douleur et à limiter davantage le risque de hernie, vous devriez consulter un médecin si vous pensez avoir un tel problème..

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Yoga pour hernie hiatale

Les remèdes à la maison peuvent inclure le yoga pour la hernie hiatale. De nombreuses postures de yoga sont spécifiquement conçues pour renforcer le diaphragme et l’estomac. Un exemple est la Pose de la chaise, réalisée debout avec les bras perpendiculaires au sol.

Déplacez vos bras au-dessus de votre tête et appuyez vos paumes l'une contre l'autre. Expirez et pliez vos genoux, en les poussant sur vos pieds. Le but est d’amener vos cuisses aussi près que possible du sol. Appuyez vos omoplates sur votre dos et abaissez votre coccyx dans la direction du sol. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes avant de vous redresser.

Renforcement des muscles de l'estomac

Le renforcement des muscles de l'estomac peut aider à réduire le risque de hernie hiatale. Un exercice simple qui ne nécessite aucun équipement peut être effectué en vous allongeant à plat sur le dos et en pliant les genoux pour que vos pieds touchent le sol..

Soulevez le bas du dos et les fesses du sol pour ne laisser que les épaules et les pieds au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redressez-vous au sol. Répétez le mouvement 10 fois par jour. Lorsque vous tentez de le faire pour la première fois, vous ressentez peut-être une contraction dans l'estomac lorsque vos muscles se contractent.

Renforcement du diaphragme

Un diaphragme puissant peut empêcher l'estomac d'empiéter et réduire le risque de hernie hiatale. Un simple exercice de respiration peut être fait allongé sur le dos avec un oreiller sous la tête et un autre sous les genoux..

Placez une main sur la partie supérieure de votre poitrine et l'autre sous votre cage thoracique et inspirez lentement par le nez. La main sur votre cage thoracique doit sortir avec votre ventre tandis que la main sur votre poitrine reste immobile. Resserrez les muscles de votre estomac pendant que vous expirez par la bouche tout en maintenant la main immobile sur la poitrine..

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Remèdes naturels pour la hernie hiatale

Bien que l'exercice joue un rôle important dans le maintien d'un corps en bonne santé, il existe d'autres remèdes naturels pour la hernie hiatale. Arrêtez de manger au moins trois heures avant d'aller au lit pour réduire le reflux acide causé par une hernie hiatale et ne vous allongez pas rapidement après avoir mangé. Élever la tête du lit d'environ six pouces permettra également de garder la nourriture et l'acide vers le bas.