Exercices pour enlever un ventre affaibli
Pour éliminer un ventre affaissé, il est nécessaire d'associer une alimentation saine, une activité aérobique et un entraînement en force. Les exercices aérobiques vont faire fondre les excès de graisse dans le ventre et l'entraînement en force va développer les muscles pour aider à brûler des calories et renforcer la définition dans la région abdominale. Certains exercices combinent à la fois l’activité aérobique, la musculation et l’entraînement musculaire pour éliminer le ventre affaissé.
Une femme à vélo. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vélo
Cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses et resserrer un ventre affaissé. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes en l'air et le bout des doigts derrière les oreilles, les coudes pliés. Pliez vos genoux pour que vos mollets soient parallèles au sol. Fléchissez les muscles de votre estomac pendant que vous allongez la jambe gauche et tirez votre épaule gauche vers votre genou droit. Soulevez vos épaules et le haut du dos du sol, mais faites attention de ne pas tirer sur votre cou. Faites une pause et détendez-vous pour revenir au sol. Répétez de l'autre côté. Faites pivoter d'un côté à l'autre pendant 60 secondes sans baisser la tête ou les jambes au sol.
Crunches à la portée des pieds
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues vers le plafond. Atteignez vos doigts pour toucher vos orteils et pliez vos abdominaux. Soulevez le haut du dos et les épaules du sol pendant que vous contractez vos abdominaux, en serrant les muscles à répétition pour que vos muscles abdominaux pulsent. Continuez pendant une minute, en maintenant la forme appropriée. L'intensité de cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque pour brûler des calories supplémentaires. Il va également cibler vos abdominaux et resserrer votre noyau pour construire plus de définition.
Sauts de cône en avant
Le saut en cône avant utilise l’énergie derrière un saut pour accélérer votre rythme cardiaque et réduire la graisse. Il utilise également vos muscles abdominaux pour vous propulser dans vos sauts, renforçant ainsi vos muscles pour éliminer un ventre affaissé. Mettre en place une ligne de cônes de 18 à 24 pouces. Tenez-vous à 6 pouces derrière le premier cône, les bras pendants sur les côtés et les pieds écartés de la largeur des hanches. Resserrez vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre et repousser vos hanches en sombrant dans un squat. Enfoncez votre poids dans vos talons et mettez votre corps au-dessus du premier cône. Gardez vos pieds parallèles au sol et pressés ensemble en l'air. Lorsque vous atterrissez, pliez les genoux pour éviter les blessures et atterrissez doucement. Puis éclatez le cône suivant et répétez-le jusqu'à ce que vous ayez terminé toute la série..
Box Saut
Commencez par vous tenir devant une boîte ou une marche de 6 à 12 pouces avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux pour qu’ils forment un angle de 90 degrés ou moins. Engagez vos muscles abdominaux afin de pouvoir vous mettre sur la marche avec les deux pieds. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez et laissez vos talons frapper en premier. Pliez légèrement les genoux et sautez en arrière, atterrissant avec les genoux légèrement pliés. Montez et descendez le marche pendant une minute pour augmenter l'intensité.
