Exercices pour soulager les muscles tendus après la constipation

La constipation survient lorsque les selles sont difficiles à évacuer ou que vous les transmettez rarement. La condition peut causer des douleurs musculaires en raison de crampes constantes dans l'estomac ou de tensions dans le cou, le dos et les jambes pour tenter de contourner un tabouret. Le résultat peut être des muscles si tendus et douloureux que vous vous sentez comme si vous étiez engagé dans une session d'haltérophilie intense. Pour soulager cette tension, vous pouvez effectuer des exercices d'étirement pour soulager les douleurs musculaires après la constipation. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice après une constipation..

Tension musculaire des jambes

Tenter de faire passer un tabouret peut entraîner des douleurs et des tensions dans les jambes, en particulier à l'arrière des jambes. Pour soulager cette douleur à la jambe, étirez vos muscles ischio-jambiers. L’exercice séparé d’étirement des jambes étire les jambes et stimule les intestins, gros et petits. Commencez par vous tenir avec vos pieds légèrement moins que la largeur des épaules, et penchez-vous comme si vous pliiez votre corps en deux. Déplacez votre tête vers votre jambe droite pour approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis basculez vers votre jambe gauche. S'il est difficile pour vous de réaliser cette position debout, vous pouvez le faire en étant assis les jambes devant vous..

Étirements du cou

Vos jambes ne sont pas le seul endroit où vos muscles deviennent tendus à cause de la constipation. Vous pouvez également tendre les muscles de votre cou lorsque vous vous penchez pour faire passer les selles. Pour soulager les tensions des muscles du cou, vous pouvez tendre la tête d’un côté comme si vous portiez votre oreille à votre épaule et passer à l’autre épaule. Toucher votre menton à votre poitrine peut également étirer l'arrière de votre cou. Tenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes pour un maximum d'avantages.

Poses qui soulagent l'estomac

Des crampes intenses dues à la constipation peuvent provoquer une sensation générale de tension dans l'estomac. Pour soulager ces douleurs, essayez des exercices de yoga courbés vers l’avant. Ces exercices libèrent des gaz emprisonnés dans votre estomac qui peuvent contribuer aux crampes. Un exemple est la pose à un pied pour soulager le vent. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Ramenez votre jambe droite vers votre tête lorsque vous soulevez le haut de votre dos. Saisissez votre genou à deux mains, sentant l'air s'échapper de votre estomac. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis relâchez et répétez du côté opposé.

En marchant

Bien que simple exercice cardiovasculaire, la marche offre l’occasion de s’étirer et de bouger à la suite de constipation et de tensions musculaires. La marche encourage le mouvement des selles dans les intestins afin de réduire les incidences futures de constipation. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, limitez vos séances de marche à des incréments de temps courts, tels que 10 à 15 minutes..