Exercices pour soulager les spasmes musculaires du cou

Les spasmes au cou sont une contraction involontaire des muscles du cou, entraînant une sensation de tiraillement ou de douleur. Les spasmes au cou peuvent résulter d'une blessure, d'une utilisation excessive, d'une mauvaise posture ou du stress. Une fois que vous avez passé une évaluation médicale pour déterminer la cause des spasmes au cou, il est souvent approprié de commencer un programme d'étirement..

Homme dans une voiture tenant son cou (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Rotation du cou

Asseyez-vous grand, avec une bonne posture, puis tournez-vous et regardez par-dessus votre épaule gauche. Vous pouvez augmenter cet étirement en plaçant votre paume gauche sur le côté droit de votre visage et en appliquant une légère pression vers la gauche. Vous devriez répéter cet exercice en regardant par-dessus votre épaule droite et en ajoutant de la pression avec la main droite sur le côté gauche de votre visage. Cet exercice va étirer les muscles de chaque côté du cou et des épaules. Chaque étirement doit être tenu pendant 30 secondes et effectué trois à cinq fois par jour.

Menton à aisselle

Serrez les deux mains derrière votre dos, asseyez-vous bien droit et laissez votre tête se pencher en avant, le menton dirigé vers votre aisselle gauche. Après un étirement de 30 secondes, revenez à la position de départ puis laissez votre tête tomber en avant, le menton dirigé vers votre aisselle droite. Cet exercice va étirer les muscles de la nuque et du haut du dos et doit être répété trois à cinq fois par jour..

Oreille à épaule

Asseyez-vous avec vos mains pendantes à vos côtés. En regardant droit devant vous, abaissez votre oreille gauche vers votre épaule gauche en étirant les muscles du côté droit du cou et de l'épaule. Après 30 secondes, répétez le mouvement en abaissant l'oreille droite vers l'épaule droite. Cet exercice doit être répété trois à cinq fois par jour..

Chin Tucks

Les plis du menton sont effectués en plaçant le bout des doigts sur le menton et en poussant doucement la tête en arrière, comme si vous essayiez de faire un double menton. Gardez la tête droite et regardez droit devant vous tout en maintenant le menton replié pendant cinq secondes. Les mentonnières sont un exercice efficace pour améliorer la posture si vous passez de longues périodes assis à un bureau..