Exercices pour soulager la douleur au talon des éperons en os

"Atroce" est le mot qui décrit le mieux la douleur des éperons osseux sur le talon et l'état associé de la fasciite plantaire. Cette sensation de brûlure intense prend naissance à l'avant du talon et peut s'étendre à toute la plante du pied à mesure que le fascia plantaire devient de plus en plus enflammé. Les coureurs et les personnes avec des arches élevées sont les meilleurs candidats pour cette maladie, qui peut également être causée par une position debout prolongée, un surpoids et des chaussures mal ajustées. Les exercices sur glace et les étirements sont les premiers choix de traitement.

Que se passe-t-il dans tes semelles?

Étonnamment, la plupart des gens ne ressentent pas la douleur des épines au talon. La douleur provient de l'inflammation du fascia plantaire, la bande de tissu solide qui soutient la voûte plantaire et se fixe à l'avant du talon, qui est également l'emplacement des éperons. Lorsque les pieds accumulent trop de stress, la fasciite plantaire s'installe. La douleur est à son comble lors de vos premiers pas après le réveil du matin. Après quelques minutes de marche, cependant, la douleur diminue souvent pour revenir ensuite à la position suivante après vous être assis à votre bureau..

Étirez vos semelles

En gardant le fascia plantaire en souplesse, vous pouvez à la fois soulager la douleur et empêcher sa récurrence. Étendez une jambe en position assise, passez une serviette autour des orteils et retirez-la régulièrement. Vous pouvez également croiser une jambe sur la cuisse de l'autre, saisir les orteils avec votre main et tirer dans l'étirement. Pour un étirement debout avec des chaussures, montez sur une marche ou un gros livre avec vos talons au dessus du bord. Abaissez lentement vos talons dans une position d'étirement, maintenez pendant 30 secondes et revenez. Un dispositif semi-circulaire facilitant l’étirement est disponible chez les détaillants de produits de soin des pieds. Lorsque vous vous tenez sur la plate-forme de l'appareil et que vous vous penchez en arrière, vous obtenez un étirement profond et lisse du fascia plantaire, du tendon d'Achille et des muscles du mollet..

Chill Your Soles

L'application de glace réduit l'inflammation afin que vous puissiez faire vos étirements et marcher plus confortablement. Posez votre pied sur un sac de glace enveloppé dans une serviette légère ou combinez glaçage à des massages légers et à des étirements en enroulant votre arcade sur une bouteille d'eau glacée ou une canette de soda bien fraîche. Faites ces applications de glace pendant 20 minutes, trois à quatre fois par jour. Lorsque votre douleur au talon diminue et que vous pouvez recommencer à travailler, appliquez de la glace après votre course ou votre séance d’entraînement.

Plus de façons de prendre soin de vos semelles

Les exercices qui renforcent les pieds et les chevilles, comme rouler les pieds d’un côté à l’autre ou ramasser une serviette avec les orteils, seront également bénéfiques pour votre arcade et votre talon. Les chaussures sont également importantes. Les coussins de talon sont souvent recommandés, bien que de nombreuses personnes trouvent le soutien de la voûte plantaire encore plus efficace, car il élève le fascia plantaire pour réduire la pression au point de fixation. Les étirements, le glaçage et la correction des chaussures peuvent prendre jusqu'à 10 mois pour résoudre complètement la fasciite plantaire, mais vous constaterez une amélioration jour après jour si vous persistez à prendre soin de vos semelles..