Exercices qui brûlent 500 calories

La quantité de calories que vous brûlez lors d'un exercice dépend de votre niveau d'intensité, de la durée de votre entraînement et de votre poids. Les exercices qui sont intrinsèquement plus vigoureux, tels que la course à pied, brûlent une quantité plus importante de calories en moins de temps que des exercices moins vigoureux, tels que la marche. Cependant, vous pouvez effectuer n'importe quel exercice jusqu'à ce que vous brûliez environ 500 calories. Brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque semaine peut entraîner une perte de poids d'environ 4 lb. par mois.

Vous pouvez brûler 500 calories avec plusieurs types d'exercices en fonction de plusieurs facteurs. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

120 lb Exerciseur

Une personne plus légère doit travailler plus fort ou plus longtemps pour brûler 500 calories qu'une personne qui pèse plus. Travailler pendant une heure à une intensité modérée, un 120 lb. L’exerciseur peut brûler environ 500 calories sur le tapis d’escalier, dans une classe d’aérobic ou dans un entraînement de boxe. Au cours d'une séance d'entraînement de 45 minutes à un niveau d'effort vigoureux, le même entraîneur brûle environ 500 calories pour le cyclisme, l'aviron ou la course à pied (un mile) pendant 8 minutes. En séances d'entraînement moins intenses de 75 minutes, une charge de 120 lb. exerciseur brûle environ 500 calories pendant le jogging, dans un cours d'aérobic ou dans la piscine.

150 lb Exerciseur

Pendant les entraînements modérément intenses d’une heure, 150 lb. L’exerciseur brûle environ 500 calories en faisant du jogging, du vélo à l’extérieur ou sur un vélo stationnaire, de l’aviron ou dans un cours d’aérobique intensif. Jouer au football de touche ou au football pendant une heure brûlera également environ 500 calories. 150 lb L’exerciseur qui souhaite une séance d’entraînement plus courte peut brûler 500 calories en 45 minutes en courant à une allure de 10 minutes, en faisant du vélo à environ 15 mi / h ou en faisant de l’aérobic avec un banc de 10 pouces. Pour brûler la même quantité de calories avec moins d'intensité, le même entraîneur peut parcourir 4,5 miles en 75 minutes ou nager des tours faciles pendant 75 minutes..

200 lb Exerciseur

À 200 lb, un exerciseur n'a pas à travailler aussi dur pour brûler 500 calories. En une heure, 200 livres. personne peut marcher un peu plus de 4 miles, suivre un cours d’aérobic à faible impact ou effectuer un entraînement en circuit modérément intense pour dépenser 500 calories. En 45 minutes, le même exerciseur atteint la marque en courant à 12 minutes, en faisant du vélo ou en ramant avec une intensité modérée. Pendant un entraînement encore plus court, de 30 minutes, un poids de 200 lb. personne brûle environ 500 calories en faisant du vélo vigoureusement ou en courant à un rythme de 8,5 minutes. Pour un entraînement moins intense de 75 minutes, le même entraîneur brûle 500 cerceaux de tir.

250 lb Exerciseur

Les personnes en surpoids ont tendance à perdre les premiers kilos plus rapidement que ceux qui n'ont que quelques kilos en trop à perdre, en partie parce qu'ils brûlent beaucoup plus de calories pendant un entraînement équivalent. Par exemple, quelqu'un qui pèse 250 livres. brûle 500 calories au cours d'une heure de vélo à un rythme semi-tranquille ou d'une distance de marche de 3,5 miles. Bien que cela puisse être plus difficile pour une personne plus lourde de courir, un poids de 250 livres. exerciseur dépense environ 500 calories en un jogging de 45 minutes. Natation nager pendant 45 minutes, style libre, entraîne la même dépense de calories.