Exercices que les camionneurs peuvent faire dans leur véhicule

Selon le Département du travail des États-Unis, les camionneurs constituent l’une des plus grandes professions du pays, avec plus de 3,2 millions d’emplois. Les camionneurs jouent un rôle important dans presque toutes les formes de commerce, de la livraison de nourriture aux colis et courrier, en passant par les voitures et les camions. Les chauffeurs routiers long-courriers passent la majorité de leur temps dans leur camion et passent jusqu'à 11 heures par jour sur les routes..

Un jeune homme fait un exercice de planche. (Image: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Étirement à la main

Les camionneurs passent leur temps à conduire un camion en ville ou à travers le pays. En conséquence, les doigts et les mains peuvent commencer à devenir raides ou douloureux lorsque vous bougez lorsque vous lâchez le volant. Les étirements des mains aident à réduire le risque de maladies chroniques telles que l’arthrite ou le syndrome du canal carpien. À un feu rouge, faites pivoter votre poignet à gauche et à droite ou en cercle. Étirez votre poignet en plaçant le bout des doigts d’une main sur le volant. Appuyez doucement sur votre poids dans votre main et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez avec l'autre main.

Crunch abdominale

Renforcez vos abdominaux pendant que vous êtes sur la route. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez-le sur toute la longueur de vos chansons ou reportages préférés. Si vous ne pouvez pas serrer vos muscles abdominaux trop longtemps, essayez de les serrer pendant au moins une à deux minutes. Répétez l'opération à chaque feu rouge ou pour chaque chanson préférée qui passe à la radio.

Des planches

Les camionneurs avec une cabine-lit peuvent effectuer cet exercice tout en prenant une pause. Les exercices sur planches aident à renforcer les muscles de votre dos, de vos bras et de vos jambes, ainsi que votre noyau. Partout où il y a de la place, commencez l'exercice en vous mettant à quatre pattes. Placez vos avant-bras et vos mains sur le sol avec vos paumes tournées vers le bas. Redressez vos jambes afin de placer votre poids sur vos orteils. Votre corps tout entier devrait maintenir une ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Épaulettes

Aidez à soulager le stress et la tension de votre épaule en faisant des haussements d'épaules. Effectuez cet exercice alors qu’il est arrêté à un feu rouge ou lors d’une pause déjeuner ou dîner. Pour effectuer l'exercice, soulevez vos épaules jusqu'aux oreilles comme si vous disiez "Je ne sais pas". Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez. Effectuez 10 à 15 répétitions tout au long de la journée lorsque vous vous sentez tendu ou stressé.