Exercices à éviter après une luxation de l'épaule

Selon le Dr Peter Brukner, auteur de "Clinical Sports Medicine", l'articulation de l'épaule est comme un phoque qui balance une balle sur son nez, la rendant relativement instable et sujette aux luxations antérieures de l'épaule. Les dislocations perturbent temporairement la position des os de l'épaule, mais avec une rééducation adéquate, l'athlète peut reprendre l'entraînement, avec des modifications, relativement rapidement. Certains exercices exercent beaucoup de stress sur la capsule de l'épaule antérieure déjà laxiste et doivent être évités jusqu'à ce qu'une rééducation plus complète soit terminée..

Un homme est un banc qui appuie sur un banc plat. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Gamme complète de presse de banc de mouvement

Le développé couché, où les coudes tombent sous le corps, impose beaucoup de stress à la capsule antérieure de l'épaule, ce qui en fait un mauvais choix pour l'athlète en convalescence. Au lieu d'appuyer sur un banc, choisissez la presse à pousser ou au sol, explique Patrick Ward, thérapeute manuel et spécialiste en force et conditionnement. Exécutez la presse au sol en vous couchant sur le dos, au fond d’un rack accroupi, avec la barre placée au bas du rack. Saisissez la barre, abaissez jusqu'à ce que vos bras touchent le sol et recommencez. En réduisant l'amplitude des mouvements, le stress est éliminé de l'articulation de l'épaule.

Back Squat

Le dos accroupi oblige un athlète à se pencher derrière lui et à abaisser la barre entre ses épaules. Cette position fortement pivotée de l’articulation de l’épaule est également l’une des plus dangereuses pour les épaules disloquées, car elle force l’articulation à avancer vers la dislocation, explique Ward. Évitez les risques en utilisant la barre de sécurité accroupie, où vous pouvez tenir les poignées devant vous, limitant ainsi les contraintes sur l'articulation de l'épaule.

Presse aérienne

De nombreuses blessures à l'épaule entraînent une perturbation des mécanismes articulaires appropriés, en particulier des mécanismes nécessaires au déplacement par le haut, ce qui rend le pressage en hauteur moins sûr pour l'épaule blessée. La compression de l'articulation de l'épaule due au maintien de poids au dessus de la tête a également placé l'épaule dans une position vulnérable, a déclaré Ward. Les athlètes devraient avoir recours à des exercices urgents qui maintiennent les bras sous les épaules afin de minimiser les risques de récidive..