Exercices à éviter si vous avez des douleurs à la hanche

Que votre douleur à la hanche soit causée par l'arthrite, la bursite ou un problème de muscles ou de nerfs, l'articulation irritée peut provoquer des douleurs lors des activités les plus simples. Si vous avez des douleurs à la hanche, vous devrez peut-être modifier votre routine d'exercice. Les exercices à éviter pour la douleur à la hanche comprennent une variété d'exercices cardiovasculaires, de renforcement et d'étirement..

Exercices cardiovasculaires

Bien que l'exercice cardiovasculaire puisse être bénéfique pour les patients souffrant de douleurs à la hanche, vous devez éviter tout exercice qui crée une quantité importante de stress ou un impact important sur l'articulation de la hanche, tel que la course ou le saut. Evitez également les exercices impliquant une flexion répétée de la hanche, tels que monter des escaliers, faire de l'aérobic, des machines à ramer et du vélo..

Exercices de renforcement

Semblable aux exercices cardiovasculaires, vous voudrez éviter les exercices de renforcement qui créent un stress inutile sur l'articulation de la hanche. Par exemple, les fentes et les squats nécessitent des mouvements répétitifs au niveau de l'articulation de la hanche, ce qui ne fera qu'irriter la douleur. De plus, évitez d’utiliser des appareils d’exercice nécessitant une flexion répétitive des hanches. Bien que ces machines ne travaillent pas spécifiquement les hanches, elles peuvent quand même irriter les articulations douloureuses..

Sports de contact

L'articulation de la hanche est particulièrement vulnérable aux blessures lors de sports nécessitant des mouvements de pivotement ou de torsion excessifs. Ces sports incluent le golf, le tennis, le basketball et le football. Comme pour tout type de douleur ou de blessure, vous devez également éviter tout sport de contact pouvant entraîner un coup direct à l'articulation douloureuse. Les sports de contact comprennent le football, le rugby et la lutte.

Étirements

Évitez les étirements qui vous obligent à écarter les jambes, ou à vous pencher en avant à la taille, par exemple au contact des orteils. Si vous ressentez une douleur lorsque vous êtes allongé sur le côté, évitez les étirements nécessitant cette position. Par exemple, les soulèvements latéraux des jambes peuvent irriter l'articulation lorsque votre os de la hanche s'enfonce dans le sol. Évitez les étirements qui nécessitent de placer le genou au-delà de la hanche ou de balancer la jambe sur le corps. Lorsque vous faites du yoga ou de la méthode Pilates, faites très attention à la réaction de votre corps aux différentes positions. Il peut être nécessaire de modifier certaines postures pour éviter de déclencher des douleurs à la hanche.

Exercices autorisés

Bien que la marche implique également des mouvements répétitifs des articulations, vous pouvez minimiser la douleur en marchant sur des surfaces molles, telles que l'herbe. Dans l’idéal, optez pour des exercices cardiovasculaires comme la natation ou l’aérobic aquatique. Lorsque vous faites de la musculation, choisissez des exercices qui vous permettent de vous concentrer uniquement sur les muscles abdominaux, les bras, la poitrine ou le dos. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués sans stresser les articulations des jambes ou de la hanche.