Exercices à éviter avec une déchirure du supraspinatus

Le supraspinatus est l’un des quatre muscles constituant un groupe appelé muscles de la coiffe des rotateurs. Le principal objectif de ces muscles est d'empêcher la tête de l'humérus, ou os du bras, de pénétrer dans l'articulation de l'épaule lorsque vous levez le bras pour l'éloigner de votre corps ou de votre tête. Une chute à l'épaule ou d'autres blessures sportives peuvent provoquer une déchirure du supraspinatus, entraînant des douleurs et des difficultés à lever le bras vers l'extérieur et vers le haut. Comprendre comment réhabiliter le supraspinatus et les exercices appropriés vous aidera à prévenir les blessures ou à vous en remettre. Il y a aussi des exercices à éviter lorsque vous souffrez d'une déchirure à ce muscle.

Fonction de la coiffe des rotateurs

La tête de l'humérus fait deux fois la taille de la cavité peu profonde, ce qui crée une articulation mobile mais instable. Les muscles de la coiffe des rotateurs jouent un rôle complexe dans la stabilisation de l'articulation de l'épaule. Les muscles de la coiffe des rotateurs aident à maintenir la partie sphérique de l'articulation dans la zone la plus profonde et la plus large de la cavité. Les mouvements qui ouvrent l'articulation et exercent une force excessive sur l'épaule mettent davantage de pression sur ces petits muscles de soutien de la coiffe des rotateurs..

Exercices de la poitrine

Les exercices thoraciques consistent à maintenir un certain type de résistance dans vos mains et à permettre à vos bras de s’ouvrir du centre de la poitrine, puis de revenir au centre de la poitrine. Ce mouvement, dû à un effet de levier mécanique, peut exercer des forces importantes sur l'articulation de l'épaule. Lorsque vous utilisez une barre, le positionnement plus large de vos mains sur la barre crée une force accrue sur l'épaule. Si vous abaissez la barre plus haut sur votre poitrine, plus près de votre cou, vous causez également une pression accrue sur l'articulation de l'épaule. Évitez les exercices thoraciques à prise large et maintenez le poids vers le centre de la poitrine. Vous devriez également envisager de limiter votre amplitude de mouvement, car plus vous portez le poids près de la poitrine, plus vous risquez de causer d'autres dommages. Comme pour tout exercice, ne travaillez pas dans une plage de mouvements douloureux.

Trempettes

Les trempettes sont un exercice courant pour développer les triceps et les muscles thoraciques. En position de départ, le poids du corps repose sur une surface, les bras tendus le long du corps ou derrière vous. Les coudes sont ensuite pliés lentement, ce qui réduit le poids de votre corps dans un mouvement de "plongée" contrôlé. La position haute, ou lock-out, pendant les immersions exerce une contrainte verticale directement sur votre épaule, à l'endroit où la clavicule et l'omoplate se rejoignent. Cela peut augmenter la séparation dans cette articulation, ce qui peut aggraver la douleur à l'épaule..

Exercices d'épaule

Le supraspinatus est actif pendant l'amplitude des mouvements lorsque votre bras s'éloigne de votre corps, vers l'extérieur et le haut, entre 60 et 120 degrés. Cette amplitude de mouvement est généralement réalisée lors d'exercices d'épaule tels que les soulèvements latéraux et la presse aérienne. Les rangées verticales, également appelées «ailes de poulet», constituent un exercice courant à l'épaule qui aggrave les exerciseurs. Si vous choisissez de faire des exercices à l'épaule, assurez-vous de limiter votre portée à une plage confortable et gardez le poids léger..