Exercices à éviter avec le tennis elbow

Le coude au tennis, ou épicondylite latérale, est une blessure de stress répétitive qui se produit dans les muscles et les tendons à l'extérieur du coude. Les blessures au coude causées par le tennis sont généralement dues à des activités sportives ou quotidiennes qui surchargent les muscles du poignet et du bras et peuvent entraîner une douleur chronique si elles ne sont pas traitées. Bien que vous puissiez généralement déterminer quels exercices vous devriez ou ne pas faire en fonction de la douleur qu’ils causent à votre bras, des étirements et des exercices peuvent être potentiellement bénéfiques pour la rééducation de vos tendons..

Le coude de tennis se produit fréquemment chez les athlètes qui utilisent des mouvements répétitifs du coude. (Image: william87 / iStock / Getty Images)

Symptômes

L'épicondylite latérale survient généralement chez les nouveaux joueurs de tennis utilisant une technique inappropriée lors de l'exécution d'un revers à une main. Bien que les cas de coudes au tennis se rencontrent le plus souvent chez les joueurs de tennis, les athlètes tels que les golfeurs et les nageurs courent également le risque de se fouler la partie latérale des muscles du coude. La douleur provoquée par le coude du tennis irradie généralement de l'extérieur du coude jusqu'à l'avant-bras et le poignet et peut causer de l'inconfort ou de la faiblesse lors d'activités telles que serrer la main, tourner la poignée de porte ou tenir une tasse de café..

Activités

Les activités quotidiennes et les mouvements des bras peuvent également agiter les symptômes et prolonger la récupération. Les mouvements des bras tels que la peinture, le vissage, le tranchage et la préparation des aliments, ainsi que l'utilisation excessive d'un ordinateur sont autant de causes possibles du tennis elbow et peuvent entraîner un recul de la guérison des tendons..

Éviter la douleur

Vous devriez éviter un exercice s'il provoque une douleur vive ou lancinante. La musculation et les exercices de poids corporel tels que les tractions à la barre, les pompes et le pressage au banc exercent tous des contraintes sur les fléchisseurs du coude et peuvent entraîner une agitation des tendons latéraux du coude. Les exercices aux poignets, tels que les boucles d'haltères aux avant-bras et les extensions d'haltères, peuvent également stresser l'avant-bras et le coude, aggraver la blessure du coude au tennis et provoquer une douleur chronique. Pour de meilleurs résultats, éliminez tout exercice de levage qui repose sur des mouvements répétitifs du coude ou du poignet et effectuez le moins de répétitions possible..

Complications

Avant d’engager vos muscles dans des exercices de rééducation, concentrez-vous sur la réduction de l’inflammation et de la douleur de votre coude. Pendant la phase aiguë de la blessure, exercez le coude le moins possible pour permettre aux tissus de vos tendons de commencer à guérir. Parlez à votre médecin, à votre entraîneur ou à votre thérapeute physique avant de commencer tout exercice intense qui peut agiter la région touchée..