Exercices pour devenir un meilleur danseur Hip Hop
La danse hip hop est un entraînement extrêmement difficile pour votre corps, nécessitant de nombreux types de capacités physiques. Bien qu'aucune routine de conditionnement ne puisse véritablement remplacer la pratique de votre danse, l'intégration de certains autres types d'exercices dans une routine supplémentaire peut vous aider à devenir un danseur plus fort et plus impressionnant..
Il existe de nombreux styles différents de danse hip-hop. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Force
Parce que la danse hip-hop exige que vous maîtrisiez votre poids de manière douce et facile, pratiquer des exercices de musculation avec votre poids peut être très bénéfique. Par exemple, les pompes et les creux peuvent aider à renforcer votre dos, votre poitrine et vos triceps. Les redressements assis et les soulèvements de jambes peuvent aider à renforcer vos hanches et vos abdominaux, tandis que les squats et les fentes peuvent aider à développer les jambes. Parce que la danse hip hop requiert de la force et de l'équilibre dans tout votre corps, vous devriez essayer de cibler les muscles de votre corps tout au long de votre programme de conditionnement..
Endurance
En tant que danseur hip hop, vous devez non seulement être assez fort pour effectuer un mouvement particulier, mais vous devez également avoir une endurance musculaire suffisante pour conserver les positions nécessaires. Une grande partie de cette endurance provient de votre noyau, y compris de vos muscles abdominaux, obliques et du bas du dos; En fonction du mouvement, d'autres muscles comme ceux de vos épaules seront également engagés. Un moyen efficace de développer cette endurance consiste à maintenir des positions statiques, telles que planches, ponts et assises, aussi longtemps que vous le pouvez..
Explosivité
En plus de la force brute et de l'endurance, vous devez également développer votre explosivité si vous souhaitez devenir un meilleur danseur hip hop. L'explosivité fait référence à votre capacité à vous déplacer très rapidement, de manière soudaine et décisive. Simuler de tels mouvements brusques dans votre routine de conditionnement peut vous aider à développer votre explosivité. Des exercices tels que les sauts de boîte - qui descendent rapidement d'une plate-forme - et les push-ups applaudissements sont deux bons exemples, de même que de nombreuses routines différentes effectuées avec des bandes de résistance.
Cardio
Toute activité physique de plus de deux minutes nécessite un conditionnement cardiovasculaire; la danse hip hop entre définitivement dans cette catégorie. Un exercice traditionnel bénéfique pour le système cardiovasculaire est en cours. Des intervalles de sprint aussi rapides que possible, mélangés à un léger jogging pour récupérer, appelé fartlek, sont préférables, car ils permettent de refléter les exigences de votre système pendant que vous dansez. Cette méthode aide non seulement à développer votre cardio, mais favorise également l'endurance musculaire.
