Exercices pour brûler les graisses du haut du corps chez les femmes
En tant que femme, vous pouvez être préoccupé par un excès de graisse sur le haut du corps, en particulier sur la poitrine, le dos, les bras ou le ventre. Une trop grande quantité de graisse dans ces zones peut rendre vos vêtements mal ajustés, causer des gerbes corporelles ou vous rendre conscient de vous-même. La graisse abdominale peut vous prédisposer aux maladies cardiaques et aux troubles métaboliques. Cependant, avec le programme d'exercice approprié, vous pouvez perdre du poids sur le haut du corps et le reste de votre cadre pour être en meilleure santé et avoir fière allure..
Entraînement musculaire d'une femme (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Cardio
L’exercice cardiovasculaire est essentiel si vous souhaitez perdre du poids sur n’importe quelle partie de votre corps, quel que soit votre sexe ou vos problèmes spécifiques. Cardio brûle des calories et vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids et du gras. Bien que vous ne puissiez pas vous entraîner à la perte de graisse dans le haut du corps, vous pouvez effectuer des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et utiliser de grands groupes musculaires pour brûler les graisses de votre corps. Les choix populaires incluent le jogging, la course à pied, le cyclisme et la natation. S'engager dans une routine d'au moins 30 minutes, cinq fois par semaine pour voir les résultats rapidement, recommande les Centers for Disease Control and Prevention.
Cardio ciblé
Les exercices cardiovasculaires qui recrutent les muscles de la partie supérieure de votre corps peuvent tonifier les muscles sous-jacents de votre graisse, vous donnant ainsi des contours bien dessinés. Ils augmenteront également la circulation dans le haut du corps, apportant de l’oxygène aux muscles, ce qui est nécessaire au métabolisme des graisses. Pour maigrir le haut du corps et donner une définition à votre poitrine, à vos bras et à votre dos, vous pouvez utiliser les appareils elliptiques et à rameurs. La natation et même la marche sportive tout en tenant des poids peuvent donner à votre haut du corps un entraînement supplémentaire.
Entraînement par intervalles
Pour brûler les graisses plus rapidement de tout votre corps, vous pouvez intégrer l'entraînement par intervalles dans votre routine cardio normale. Ceci est fait en changeant le rythme de votre entraînement choisi. Donc, si vous utilisez l’appareil elliptique, vous voudrez peut-être vous entraîner à un rythme modéré pendant cinq minutes, puis passez à la vitesse supérieure pendant une minute ou deux. Revenez ensuite au rythme modéré. Répétez ce cycle plusieurs fois au cours de votre entraînement. Cela augmente votre métabolisme et vous aide à brûler plus rapidement les graisses de votre corps, y compris la partie supérieure..
L'entraînement en force
L'entraînement en force est l'un des moyens les plus rapides de brûler des graisses, selon le scientifique en exercice Len Kravitz, PhD. La levée de poids favorise la libération d'hormones spécifiques, notamment l'épinéphrine, la noradrénaline et l'hormone de croissance, qui stimulent votre métabolisme et augmentent votre brûlure calorique. L'entraînement avec poids augmente votre masse musculaire maigre, améliorant votre taux de graisse corporelle. C'est un élément important de la santé des femmes car il stimule une augmentation de la densité minérale osseuse. Selon Kravitz, votre métabolisme reste élevé plusieurs heures après une séance d’entraînement contre résistance, ce qui augmente votre brûlure calorique totale et réduit votre masse grasse..
