Exercices pour corriger la rotation interne de la hanche

Quand quelqu'un est touché au genou, il est possible qu'il souffre d'une rotation interne des hanches. Vos hanches tournent intérieurement lorsque vos cuisses se tournent vers l’intérieur, faisant pivoter vos genoux les uns vers les autres. Les muscles impliqués dans la rotation interne sont le tenseur du fascia lata, le piriforme et le fessier minimus et le médius. Il peut être possible de corriger une rotation interne mineure par le biais d’exercices qui renforcent les hanches. Consultez un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices. Aussi, réchauffez-vous avant de commencer.

IRM d'une articulation de la hanche (Image: Andregric / iStock / Getty Images)

Lifting des jambes classique

L'exercice d'abduction de la hanche couché sur le côté aide à stabiliser et à apporter plus de mobilité à vos hanches. Pour commencer, allongez-vous sur le côté droit avec les jambes empilées et les pieds fléchis. Placez votre bras droit sous votre tête pour le soutenir. Soulevez lentement votre jambe gauche droite. Essayez de garder vos orteils en flexion et votre fémur neutre lorsque vous vous levez. En outre, travaillez pour soulever de votre hanche, en maintenant votre bas du dos stable. Terminez 10 à 12 répétitions et répétez de l'autre côté.

Elévateur de jambe à coquille latérale

Clamshell est un exercice qui aide également à renforcer vos hanches et cible votre fessier. Pour commencer, allongez-vous sur le côté droit, les genoux pliés et empilés. Placez votre bras droit sous votre tête pour vous soutenir et votre main gauche sur votre hanche. Soulevez lentement votre genou gauche, ouvrant votre jambe comme un coquillage. Terminez 10 à 12 répétitions et répétez de l’autre côté. Une fois que vos hanches sont devenues plus fortes, vous pouvez ajouter une interdiction de résistance en boucle sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux..