Exercices à faire après une gynécomastie
La gynécomastie est une affection caractérisée par une hypertrophie du tissu mammaire chez les hommes, semblable à celle des seins d'une femme. L'Ohio State University Medical Center déclare que le mot gynécomastie se traduit littéralement par "seins féminins" et se produit lorsque les hommes subissent des modifications hormonales extrêmes. Ces changements se produisent généralement pendant la petite enfance, la puberté et la vieillesse. Des options chirurgicales existent pour les hommes qui ne sont pas à l'aise avec la taille de leurs seins. Après la chirurgie de la gynécomastie, les médecins déconseillent de se surmener et suggèrent de porter des vêtements de compression protecteurs, déclare Gynecomastia.org.
La marche lente est une option facile et efficace après la chirurgie de la gynécomastie. (Image: FogStock / Images de Vico / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Marche lente
Une des formes les plus faciles d'exercices est la marche. Réservez 15 à 30 minutes par jour et marchez à un rythme lent à modéré. Cette option est la meilleure pour les deux premières semaines de post-opération. Travaillez-vous jusqu'à 30 minutes de marche, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.
Gymnastique de base et étirement
Après vous être relaxé pendant les deux premières semaines suivant l'opération, commencez lentement une routine d'entraînement douce comprenant des exercices de callisthénie de base..
Levée des jambes Allongez-vous sur le côté, un bras tendu vers le haut et reposant sur le sol et l'autre reposant sur votre corps. Soulevez votre jambe supérieure d'environ trois à six pouces et maintenez pendant 30 secondes. Répétez pour l'autre côté.
Levées de bras Sélectionnez des poids d'haltères légers (3-5 lbs. Est le meilleur) et tenez-en un dans chaque main. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, le dos droit. Soulevez vos deux mains pour qu'elles soient perpendiculaires à votre corps et parallèles au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez autant de fois que vous le pouvez.
Étirement Faites des exercices d'étirement doux avec lesquels votre corps est à l'aise. Les bonnes options sont les suivantes: lever les bras au-dessus de la tête, aller aussi haut que possible et se pencher au maximum à la taille.
Cardiovasculaire à faible impact
Après deux semaines de travail léger, vous pouvez passer aux exercices cardiovasculaires. Tenez-vous-en à des exercices cardio-vasculaires à faible impact qui sont agréables pour le corps mais qui fournissent quand même un travail décent. Les options d’exercice comprennent la marche rapide, à l’extérieur ou sur un tapis roulant; séances d'entraînement à vélo stationnaires; et un programme d'entraînement elliptique. Concentrez-vous sur la moitié inférieure de votre corps, qui n'est généralement pas affectée par la chirurgie de la gynécomastie. Évitez de soulever des poids ou de travailler vos bras et votre poitrine jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli de la chirurgie et que votre médecin soit OK.
