Exercices à faire avec un coccyx fracturé

Les exercices de fracture du coccyx sont conçus pour vous aider à récupérer rapidement et correctement d'un coccyx fracturé. Bien que plusieurs semaines d'inactivité puissent être nécessaires, effectuer des exercices de mise en charge sur votre coccyx peut aider à accélérer la croissance de nouveaux os, réduisant ainsi le temps pendant lequel vous êtes blessé. En plus des exercices au coccyx, des exercices sur les muscles autour du coccyx peuvent aider à réduire le risque de blessures futures. Consultez votre médecin avant de faire des exercices.

Étirements des ischio-jambiers

Bien qu'une fracture du coccyx provoque des douleurs directement le long de l'os, des semaines d'inactivité dues à la blessure peuvent entraîner des muscles ischio-jambiers trop serrés, susceptibles de provoquer une douleur supplémentaire dans la même région. Pour étirer ces muscles, tenez-vous droit, les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps. Pliez la jambe droite au genou en saisissant votre cheville avec la main droite et en tirant vers l'arrière jusqu'à ce que votre chaussure frappe vos fesses. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répéter avec les deux jambes.

Anal Lock

Cet exercice est conçu pour réduire la douleur dans votre coccyx et dans votre sacrum, le gros os triangulaire situé entre vos deux os de la hanche. Tiens-toi droit, les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps. À partir de cette position, contractez les muscles du sphincter anal, en les maintenant pendant 10 à 12 secondes avant de vous détendre. Pendant que vous vous serrez, gardez le dos serré et les abdominaux engagés pendant toute la durée de l'exercice. Effectuer trois à cinq séries de 10 avant d'arrêter.

Ascenseurs du torse

Après des semaines d'inactivité, effectuer de légers soulèvements du torse peut vous aider à renforcer votre coccyx en construisant un nouveau muscle et en le maintenant fort. Allongez-vous sur le dos avec un ballon médicinal entre vos mains. Resserrez les muscles abdominaux en soulevant le haut du torse tout en allongeant les bras et la balle hors du corps. Lorsque votre torse est perpendiculaire au sol, maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de retourner vous coucher. Répétez jusqu'à fatigué.

Exercices de soulagement assis

Lors de la convalescence après une fracture du coccyx, il est souvent difficile de trouver une position confortable pour s'asseoir. En conséquence, votre posture et votre alignement peuvent être éjectés pour compenser la douleur. Des exercices de relaxation assis peuvent aider à réduire la douleur tout en améliorant votre posture. Placez un annuaire téléphonique sur une chaise. Asseyez-vous sur l'annuaire téléphonique pour permettre à votre coccyx de se raccrocher au dos. Asseyez-vous dans cette position, le dos droit, aussi longtemps que vous le pouvez.