Exercices à faire à la maison pour la lordose cervicale

La lordose cervicale est la courbure interne anormale du cou qui pousse la tête vers l’avant et la fait reposer plus bas vers les épaules. Cela peut causer des douleurs au dos et au cou. Les exercices de lordose cervicale doivent être effectués avec précaution. Le site de physiothérapie, un réseau en ligne de plus de 640 physiothérapeutes enregistrés, recommande de faire chaque mouvement lentement. Il est normal de ressentir un léger inconfort causé par des muscles tendus. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur réelle.

Flexion du cou

Cet exercice consiste à hocher la tête comme si vous disiez oui. Déplacez doucement votre tête en avant et en bas de sorte que votre menton soit proche de votre poitrine et que vous regardiez le sol. Ramenez lentement votre tête à sa position normale et répétez cinq fois.

Extension du cou

Commencez à vous tenir droit avec la tête et le cou alignés et les épaules en arrière. Déplacez lentement votre tête en arrière afin de regarder le plafond, mais assurez-vous de garder le dos droit, sans cambrer. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez lentement à la position de départ. Le site Web des chiropraticiens américains recommande de faire au moins deux séries de 10 à 20 répétitions, en consacrant au moins une seconde chacune aux mouvements aller et retour..

Rétraction du cou

Selon le site de physiothérapie, cet exercice contrecarre la posture qui caractérise la lordose cervicale. Face à face tout au long du mouvement. Ramenez votre tête en arrière et votre menton légèrement vers le bas, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à votre posture normale et répétez l'opération. L’exercice entier doit ressembler au mouvement de la tête des poulets.

Nodding supérieur du cou

Cet exercice travaille les articulations cervicales supérieures, qui sont touchées par la lordose cervicale. Selon le site de physiothérapie, le mouvement de la tête étire ces articulations et peut soulager les douleurs de la nuque et les maux de tête. Allongez-vous sur le dos et regardez le plafond, placez un oreiller derrière votre tête si c'est plus confortable. Gardant la tête au sol, baissez le menton vers la poitrine, comme si vous acquiesçiez. Le site de physiothérapie dit que cet exercice doit être fait avec soin, mais il est normal de sentir une légère traction sur le haut du cou pendant que vous le faites car ces muscles sont souvent très tendus..