Exercices à faire avec le cercle magique de Pilates

Le cercle magique de Pilates est un anneau flexible qui offre une résistance aux groupes musculaires du haut et du bas du corps et peut même cibler le noyau. Il mesure environ un pied à 14 pouces de diamètre et possède deux poignées rembourrées, une de chaque côté, de sorte que vous pouvez le presser entre vos cuisses, vos mollets, vos chevilles, vos paumes ou entre votre bras et votre torse. Les cercles magiques sont légers et portables et peuvent servir d’entraînement complet pour l’entraînement en résistance..

Cercle magique de Pilates (Image: fcscafeine / iStock / Getty Images)

Cible supérieure du corps

Les cercles magiques isoleront les muscles mais fourniront également un entraînement aux muscles secondaires - tels que les muscles centraux lors du renforcement des bras. Tenez-vous droit, engagez fermement le noyau et tenez le cercle à hauteur de la taille entre vos paumes. Appuyez sur le cercle 10 fois. Puis appuyez dessus en déplaçant vos bras tendus sur votre tête et votre dos jusqu'à la hauteur de la poitrine, comptez lentement 10. Répétez l'exercice à hauteur de votre poitrine, de vos épaules et au-dessus de votre tête, sans oublier de garder votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale..

Bas du corps

Pour faire un tour sur le Pilates Hundred, allongez-vous, placez un pied à plat sur le sol et posez la cheville de l'autre jambe tendue sur le coussinet du cercle. En soulevant le haut du corps et en allongeant les bras, poussez votre cheville pour comprimer le cercle. Pompez les bras de haut en bas pendant 10 respirations complètes tout en maintenant la pression sur le cercle. Changer de jambe et répéter.