Exercices pour étendre le champ de tir au basket

Pour exceller en basketball, vous avez besoin d’agilité et de concentration, mais vous avez également besoin de beaucoup de force. Le basket-ball fait travailler la plupart des muscles du corps, mais ce sont les muscles des bras qui sont les plus sollicités. Pour améliorer votre champ de tir au basket, il est essentiel de vous concentrer sur le renforcement de tous les principaux groupes musculaires de vos bras..

Étendez votre champ de tir avec les exercices de musculation appropriés. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Muscles du bras

Les bras sont constitués de plusieurs groupes musculaires. Le deltoïde est un muscle de l'épaule en forme de triangle qui s'étend partiellement sur le haut du bras. Les biceps sont assis à l'avant du bras tandis que les triceps sont à l'arrière. Les avant-bras ou bras inférieurs sont constitués de plusieurs muscles, dont le muscle brachioradial, le muscle fléchisseur du carpe radial et le muscle extenseur du corps radial du brevis.

Haltère Arnold Press

Pour cibler les muscles deltoïdes de vos épaules, incluez l’haltère Arnold Press dans votre routine de bras total. Commencez en position assise au bout d'un banc plat, jambes écartées de la largeur des épaules, pieds à plat sur le sol. Saisissez un haltère dans chaque main, les bras pliés, les paumes tournées vers vous afin que les haltères soient contre votre poitrine. Dans un mouvement lent et contrôlé, amenez vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête, jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus au-dessus de vous. Revenez à votre position de départ.

Barbell Curl

La flexion en barre est un exercice efficace pour cibler les biceps, ce qui est essentiel pour vous aider à élargir votre champ de tir. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules, bras tendus le long des côtés. Tenez une barre avec vos mains dans une poignée sournoise, de sorte que la barre repose contre le devant de vos cuisses. Gardez vos bras près de vos côtés pendant le mouvement, fléchissez les bras pour amener la barre vers le haut contre votre poitrine. Abaissez-le à votre position de départ.

Halte Triceps Kickback

L’exercice de rebond des triceps d’haltères est un exercice isolé qui cible les muscles des triceps. Commencez en position debout avec un pied légèrement plus éloigné que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en gardant le dos droit, la main droite posée sur la cuisse droite et le bras gauche plié à vos côtés. Tout en tenant un haltère dans votre main gauche, tendez lentement votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement droit, puis ramenez-le à sa position de départ. Répétez puis changez de bras.

Barbell Reverse Curl

Renforcez la force de vos avant-bras avec la boucle inversée. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, vos bras le long du corps et vos mains agrippées autour d'une barre. Gardez vos bras près de vos côtés et ramenez vos bras jusqu'à ce que la barre de poids repose sur vos épaules. Abaissez lentement la barre dans sa position initiale.

Étirage

Les exercices de musculation sont essentiels pour développer les muscles et vous donner le pouvoir de lancer la balle plus loin, mais les étirements sont également importants. Des étirements réguliers aident à promouvoir la flexibilité et l’équilibre, développant votre potentiel de jeu et aidant à prévenir les blessures. Même passer cinq à 10 minutes avant un match à effectuer quelques étirements de base fera toute la différence. Concentrez-vous sur les étirements des muscles fléchisseurs des bras et de la hanche pour pouvoir sauter et lancer avec plus de puissance.